文章圖片
文章圖片
白天睡不醒 ， 晚上睡不著 ， 躺在床上
這是不是你？
生活中 ， 睡眠不好的人很多 ， 不僅是睡不著 ， 還可能出現多夢、頻繁驚醒、睡眠質量差等問題 。
遇到睡眠不好的問題 ， 很多人第一個想到的就是吃褪黑素 。
褪黑素：是在下丘腦視上核分泌的一種生理性激素 。 它是有晝夜周期的 ， 也有人說它是調節生物鐘的一個激素 。 一般來講 ， 到白天受光照的影響它會受到抑制 ， 在晚上黑暗的情況下 ， 褪黑素分泌就會增多 。 它會調節幫助改善睡眠 。
所以有些睡眠不好的人 ， 可能是因為褪黑素分泌得比較少 。 現在有一些人在睡覺之前服用一些褪黑素 ， 可能有助于改善睡眠 。
但是 ， 失眠的原因并非只有褪黑素分泌少一個 ， 所以很多人吃褪黑素并不管用 。 想要徹底告別睡眠問題 ， 求助于褪黑素 ， 不如改善飲食 。
有助于睡眠的食物 ， 你試過了嗎？人們常說“吃得好 ， 睡得著” ， 這話沒錯 ， 吃對食物是能夠幫助我們改善睡眠的：
1、大棗
大棗味道甘甜 ， 含有糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、鈣、磷、鐵等營養元素 ， 能夠起到補脾安神的功效 ， 經常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝 ， 能夠提高睡眠質量 。
2、蓮子
蓮子中含有蓮子堿、芳香甙等成分 ， 能夠起到養血安神、補心健脾的功效 ， 從而使人從興奮狀態中鎮靜下來 ， 快速入睡 ， 用蓮子煲湯喝效果非常好 。
3、小米
小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的 ， 因此能起健脾養胃、安神等功效 ， 睡眠不好的朋友 ， 晚上可以用小米來煮粥喝 。
4、蓮藕
蓮藕中含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵以及多種維生素 ， 可以起到清熱解毒、養血的功效 ， 并且有助于消除煩悶的情緒 ， 失眠的朋友可以用蓮藕涼拌或者炒菜吃 。
5、萵筍
萵筍中的乳白色漿液具有非常好的安神鎮靜作用 ， 尤其對于神經衰弱引起的失眠 ， 有非常好的治療效果 。 經常失眠的朋友可以將萵筍切成片煮湯喝 ， 能夠起到助眠的功效 。
睡前避免4件事 ， 影響睡眠！
1、晚飯吃太晚或太飽
一方面 ， 晚餐吃得太晚或太飽 ， 特別是攝入了較多的油膩、高蛋白食物時 ， 食物會長時間停留在胃中 ， 此時 ， 腸胃消化會刺激大腦興奮 ， 導致難以入眠 。
另一方面 ， 胃腸負擔大 ， 還容易造成胃食管反流 ， 引起燒心、咳嗽等 ， 也容易睡不好 。
2、睡前喜歡小酌一杯
很多人以為睡前小酌能助眠 ， 但酒精雖然能幫助入睡 ， 卻會使大腦處于異常活躍狀態 ， 導致頻繁醒來；
而且 ， 酒精會使支撐下頜的肌肉松弛 ， 可能導致呼吸道受阻 ， 出現呼吸不暢、打呼嚕等現象 ， 反而降低睡眠質量 。
3、睡前運動過劇烈
在睡覺之前運動太過劇烈 ， 同樣也會成為失眠的原因 。
劇烈運動之后大部分人會感覺到疲勞乏力 ， 而且身體可能會大量出汗 ， 在疲勞的狀態中交感神經卻是處于興奮狀態下的 ， 在神經無法保持穩定時睡眠質量會降低 ， 更容易出現夜間失眠的表現 。
4、睡前出現負面情緒
到了夜深人靜的時候 ， 如果有緊張 ， 焦慮的情緒 ， 可以適當深呼吸或者轉移注意力 ， 看看書 ， 聽聽音樂都可以緩解這些負面情緒 。
- 高血糖|建議老人：白米粥要少喝，多喝這5種粥，養胃健脾營養高
- 糖果|這3種被稱為“爛胃王”的蔬菜，胃不好的人，建議趁早拉黑
- 睡眠的質量高低，可能會影響壽命，這些錯誤的習慣及早改正
- 男子常有饑餓感一查患上胃癌丨腸胃不好的人一定要看！
- 胃病的人們，真正不能碰的是這些食物，建議收藏避開
- 補充三種物質，能夠讓我們的睡眠質量得到提高，建議參考
- 胃食管反流病|總是想小便咋回事？這幾個問題請你多重視
- 猜一猜：人體最大的消化腺是什么？是肝臟還是胃？螞蟻莊園今日答案
- 便秘|古語云“腎虛牙松動，胃火傷牙齦”，那該如何“補腎去胃火”牢固牙齒呢？
- 為什么不建議年輕人做胃鏡？醫生告訴你答案，建議知曉