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睡眠|大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？過了60歲，最佳睡眠時間是多久？

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睡眠|大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？過了60歲，最佳睡眠時間是多久？

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睡眠|大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？過了60歲，最佳睡眠時間是多久？

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睡眠|大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？過了60歲，最佳睡眠時間是多久？

俗話經常說：藥補不如食補 ， 食補不如覺補 ， 所以說睡覺比藥補和食補都要好 ， 如果在平時睡眠時間充足 ， 可以提高精神狀態 ， 身體也能夠保持健康的狀態 。
一般來說 ， 在大部分人的印象當中 ， 覺得一天應該睡夠7~8小時 ， 這樣才可以提高精神狀態 ， 促進身體的健康 。
其實生活當中大部分人都在質疑 ， 一天睡眠8小時 ， 不知道這對于身體的健康是否有益 ， 尤其是過了60歲之后 ， 最佳的睡眠時間到底是多久呢？

01
大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？
睡眠對于身體而言特別的重要 ， 而且人大約有1/3的時間在睡眠當中度過 ， 擁有良好的睡眠狀況是一件特別重要的事情 。
良好的睡眠狀態除了保證睡眠質量之外 ， 充足的睡眠時間也特別的重要 ， 說起睡眠時間 ， 大部分人會想到標準的睡眠時間是8小時 。
【睡眠|大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？過了60歲，最佳睡眠時間是多久？】其實每個人按照8小時的睡眠理論并不合理 ， 因為有些人可能休息幾小時就能夠打起精神 ， 而有些人可能需要休息十幾個小時才能夠恢復精神 。

其實每個人的睡眠頻率是不一樣的 ， 所以睡眠時間也各不相同 ， 正常情況下 ， 人在睡眠的過程當中 ， 睡眠節律大概是5個 ， 每個睡眠節律是90分鐘 ， 如果按照睡眠時率計算的話 ， 5×90÷60=7.5 ， 有的人睡夠7個多小時就可以 。
02
過了60歲 ， 最佳睡眠時間是多久？
生活當中大部分老年人晚上經常會出現失眠的問題 ， 容易翻來覆去睡不著覺 ， 對于60歲的老年人來說 ， 每天睡眠時間可以保證5~7個小時 ， 盡量不要超過8小時 。
如果晚上睡眠時間比較少 ， 可以通過午睡來補覺 ， 完全不用擔心自己睡眠不足 ， 時間久了會形成生物鐘 。

如果身體按照這樣的節奏來調整 ， 保證精神狀態的前提下 ， 也可以降低生病的發生風險 。
如果長時間睡眠時間超過7小時 ， 或者是睡眠時間小于5小時 ， 會造成注意力變差 ， 還容易引起老年癡呆 ， 對身體健康不利 。
03
60歲之后 ， 如何提高睡眠質量？
營造舒適的睡眠環境
對于老年人來說 ， 在睡覺時很容易被光線或者是聲音驚醒 ， 想要再次入睡特別的困難 ， 所以在平時盡量選擇遮光好的窗簾 ， 而且燈光的顏色也要柔和 ， 睡覺時也可以選擇戴上眼罩 ， 營造舒適的睡眠環境 。

睡前適當鍛煉
很多老年人覺得年齡大了之后應該以靜養生 ， 所以每天除了吃飯就是看報紙、看電視 ， 其實這樣反而不利于睡眠 ， 所以白天可以選擇一些輕緩的運動方式 ， 比如散步 ， 打太極拳 ， 能夠改善入睡困難的問題 。
睡前放松心情
老年人在睡覺之前 ， 也應該學會放松心情 ， 不要過度思考 ， 可以聽一些輕緩的音樂 ， 也能夠促進睡眠 。
睡前泡腳
睡前泡腳也能夠緩解失眠 ， 尤其是用熱水泡腳 ， 能夠加快全身的血液循環速度 ， 促進褪黑素的分泌 ， 而這種物質能夠起到安神的效果 。

睡前泡腳還能夠放松身體 ， 緩解身體的疲勞感 ， 有利于改善睡失眠的問題 ， 提高睡眠質量 。
睡前喝杯牛奶
牛奶是生活當中常見的一種飲品 ， 營養價值特別高 ， 具有安神的作用 ， 還可以益氣調中 ， 改善神經衰弱 ， 睡前喝上一杯熱牛奶 ， 能夠寧心安神 ， 調節情緒 ， 改善睡眠質量 。