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理療|年紀越大骨頭越脆，怎么回事？光顧著補鈣還不夠，推薦4個方法


理療|年紀越大骨頭越脆，怎么回事？光顧著補鈣還不夠，推薦4個方法
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理療|年紀越大骨頭越脆，怎么回事？光顧著補鈣還不夠，推薦4個方法

本以為退休后能在家享享福 ， 沒事兒出去旅旅游 ， 誰知道總是因為關節疼、腿疼連門都出不去 。 柳女士今年57歲 ， 是操持家務的一把好手 ， 但最近她總覺得渾身都疼 ， 哪哪兒都不舒服 ， 原本以為是做家務累的 ， 誰曾想休息了幾天也沒好轉 。
那天在拖地的時候 ， 無意中踩到了拖把 ， 滑了一跤 ， 就沒爬起來 。 她根本沒辦法靠自己站起來 ， 更別說走路了 。 被家人送往醫院后 ， 診斷為股骨骨折 。 在進一步的檢查后 ， 還發現柳女士的骨骼密度只有-2.5左右 ， 即將達到骨質疏松的范圍 。
年紀大了 ， 一摔就骨折 ， 怎么回事？
相信也有不少女性有類似的經歷 ， 年紀大了 ， 容易出現渾身都疼 ， 人們只覺得這時缺鈣 ， 會堅持吃點鈣片來補鈣 。 但讓骨骼越來越脆的因素可不止缺鈣一種 。
首先我們要明白補鈣不是吃吃鈣片就可以的 。 人體內的鈣質主要有2種形式 ， 血鈣和骨鈣 。 前者占比較少 ， 只有1%左右 ， 能夠參與人體的代謝 ， 而后者大多存儲在骨骼、牙齒中 ， 占99% 。
在年輕的時候 ， 對鈣質的吸收利用率比較高 ， 血鈣能夠轉化為骨鈣 ， 保存在骨骼、牙齒中 ， 維持骨密度 ， 在年輕的時候也會出現骨量峰值 。 但隨著年齡的增長 ， 對鈣質的吸收能力減弱 ， 血鈣水平下降 ， 無法維持代謝需要 ， 骨鈣就會不斷流失 ， 轉換為血鈣 ， 來維持代謝平衡 。
如果在這個時候只是注重不斷的補鈣 ， 但是不重視鈣質的吸收 ， 不阻止骨鈣流失 。 時間一長 ， 也就會導致年紀越大 ， 骨密度流失越嚴重 ， 骨頭自然也就越脆 。 攝入的鈣質不足、鈣質吸收利用率低、骨鈣不斷流失是誘發骨質疏松、引發骨折的3大原因 。
為了避免人到中年 ， 老年就頻繁受到骨骼問題的影響 ， 很多人也早早的開始保護骨骼 ， 只是你真的用對方法了嗎？
老年人補鈣首選方法：吃鈣片 ， 真的管用嗎？
柳女士其實早在50歲左右就開始吃鈣片 ， 堅持服用 ， 本以為能強健骨骼 ， 誰曾想還是出現了骨量減少 ， 骨折等問題 。 問題就在于 ， 鈣片補充的鈣質是否真的被人體吸收 ， 融為血鈣 ， 參與代謝 。 很顯然柳女士補充的鈣片作用不大 。
對中老年人來說 ， 通過鈣片補充鈣質的方式更方便 ， 但也存在問題 ， 研究發現 ， 人體對鈣片的吸收率大約是3成 ， 而含鈣量越大 ， 越不容易被人吸收 。 如果一次攝入的鈣片量過多 ， 很可能影響吸收率 。
想要提高鈣質的吸收率 ， 更應該選擇飲食補充 。 比如通過牛奶、豆制品、深綠色的蔬菜等幫助人體補鈣 ， 所謂的骨頭湯補鈣也都是不科學的 。 在補充鈣含量豐富的食物時 ， 應該避免飲用濃茶、咖啡等飲品 ， 更要和鈣片分開服用 ， 以免影響鈣質吸收率 。
光顧著補鈣還不夠 ， 再推薦4個方法 ， 保護變脆的骨頭
方法一：補充維生素D、維生素K等營養素
前面也提到光是補鈣還不夠 ， 還要讓鈣質被人體吸收 ， 而維生素D和維生素K能在這方面幫你的忙 。 它們能促進鈣質被人體吸收后 ， 也能幫助骨骼修復 ， 減少鈣質沉淀 。
方法二：鍛煉增強肌肉力量
每天抽出20-30分鐘來走路 ， 慢跑鍛煉 ， 也能加快人體對鈣質的吸收 。 與此同時 ， 附著在骨骼上的肌肉也能得到鍛煉 ， 年齡增長也可能讓肌肉流失 ， 無法保護骨骼 。 每天散散步 ， 溜溜彎也能增強肌肉力量 ， 避免因為骨頭脆 ， 偶然摔倒引發骨折 。