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進行|人人享有糖尿病健康管理

每年11月14日是聯合國糖尿病日 ， 是由世界衛生組織和國際糖尿病聯盟于1991年共同發起 ， 其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟 。2021 年 11 月 14 日是第15 個“聯合國糖尿病日”， 今年宣傳的主題為：人人享有糖尿病健康管理 。

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早在2010年全國范圍內的流行病學調查研究顯示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來 ， 接近5億人正處在糖尿病前期！打個形象的比喻 ， 中國有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上 。
什么是糖尿病
具備以下因素之一 ， 即為糖尿病高危人群:
年齡≥40歲；超重與肥胖；高血壓；血脂異常；靜坐生活方式；糖尿病家族史；妊娠糖尿病史；巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史 。
6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L ， 或7.8mmol/L≤糖負荷2小時血糖（2hPG）<11.1mmol/L ， 為糖調節受損 ， 也稱糖尿病前期 ， 屬于糖尿病的極高危人群 。
糖尿病是由于胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝病 。 糖尿病的典型癥狀是“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕） ， 出現糖尿病典型癥狀并符合以下任何一個條件的人 ， 可以診斷為糖尿病 :一天中任一時間血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)；空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)；口服葡萄糖耐量試驗2小時血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl） 。
糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白質代謝異常 ， 長期高血糖可引起多種器官 ， 尤其是眼、心、血管、腎、神經損害或器官功能不全或衰竭 ， 導致殘廢或者過早死亡 。 糖尿病常見并發癥包括卒中、心肌梗死、視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足等 。

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糖尿病的日常預防知識
1、飲食:
在確?？偀崃科胶獾那疤嵯?， 采取少量多餐 ， 多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等 ， 每日每人食物纖維的攝入量不低于35克 :每天1斤蔬菜 ， 每餐主食少于2兩 ， 每天的植物油控制在3湯勺 ， 每天可吃少于4兩的低糖水果 ， 每天可吃5份蛋白質 ， 每天食鹽控制在5g以內 ， 每天至少喝7杯水 。對于已有較重并發癥的高齡患者不必過分限制飲食 。
2、減肥:
如果你的體重已經超重 ， 就要通過適當的飲食控制和運動來減少你的體重 。 這將有助于降低血糖 ， 改善你的血壓和血脂 。 除了控制體重、適當減重外 ， 糖尿病前期還要關注自己的腰圍 ， 腰圍越大 ， 得糖尿病的風險就越高 。 記住：男性不超過85厘米 ， 女性不超80厘米。
3、睡眠:
睡眠對血糖的影響也是非常大的 ， 睡眠過多或過少都可以增加你的食欲 ， 增加你對高碳水化合物食品的渴望 。 這也可能會導致體重增加 ， 增加的并發癥的風險 。 所以 ， 每天晚上七八個小時的睡眠是最好的 。 如果你有睡眠呼吸暫停 ， 積極的治療可以改善睡眠 ， 降低你的血糖水平 。
4、運動:
凡是身體狀況允許的老年人均應進行適度的體育鍛煉 。 由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低 ， 故運動必須量力而行 。 如果要達到預防糖尿病的效果 ， 一周應達到150分鐘的中等強度。 每周至少運動5次 ， 平均每次30分鐘以上 ， 運動后心率最好達到（170-年齡）次 。 快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇 。 關鍵是要一直堅持。

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