糖友--您應該這樣運動

體力活動在2型糖尿病的治療中占有重要的地位，運動可增加胰島素的敏感性,改善血糖控制，還能幫助減輕體重。河南省人民醫院內分泌科袁慧娟
運動的形式：
■運動的形式、內容、持續時間和頻率的選擇，取決于病人的年齡、疾病及身體狀況，目前血糖控制狀況和生活方式。
體力活動的類型及強度
30分鐘 10分鐘
輕/中度重度/極重度
在平地上快步行走慢跑
平地上騎車騎車上坡
園藝劈柴
【糖友--您應該這樣運動】修枝、播種、植樹搬重家具
刷墻花園鋤地
拖地板游泳
擦窗足球
釣魚、高爾夫球籃球
跳舞
輕、中度的體育鍛煉
排球
潛水
打羽毛球
一個５０公斤的人運動３０分鐘不同運動的熱量消耗
項目
消耗熱卡
散步
７０
廣播體操
２２０
跳舞
８７
自行車（平路）
１２０
上下樓梯
１５０
乒乓球
２２３
游泳
５６１
羽毛球
２２７
注意事項
■如果進行劇烈和長時間的運動，應在運動前、運動中、運動后監測血糖；
■如運動前血糖較低，應先加餐；
■餐后1~3小時后開始運動；
■血糖高于14mmol/L ，不要運動；
■運動時穿戴寬大衣鞋；
■運動后檢查：皮膚，足，關節；
■避免高強度運動；
■高血壓-不舉重屏氣；
■周圍血管病變-走-休息-走；
■視網膜病變-不舉重，不潛水，頭不低于腰，血壓<24Kpa；
■周圍神經病變――避免過度伸展，不負重。
運動的實用指導：
每天運動
每天做中等強度運動30分鐘
選擇適合自己的運動
與醫護人員討論所選運動方式是否合理，是否應該調整飲食和/或藥物