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睡眠時間|經常失眠或半夜醒來？5個沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”

“怎么又睡不著??？”
凌晨三點，阿明第三次入眠失敗，明明很累，11點就安安靜靜地躺在床上了，眼看著時間一小時一小時地過去，他還是異常地清醒。
阿明有時好不容易睡著了，卻半夜三更突然醒了，然后再也睡不著，第二天只能頂著天然的“煙熏妝”上班，整天都暈乎乎的，工作效率低下，有時還被老板責備。
睡眠時間|經常失眠或半夜醒來？5個沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”
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阿明實在太難受了：為什么會睡不著？到底怎樣才能睡個好覺？
近年來，失眠已成為十大高度關注的疾病之一。中國科學院院士陸林表示，2018年涵蓋中國10個地區的成年人失眠調查顯示，近20%的人存在失眠癥狀。
怎樣算是失眠？很多人誤以為夜晚“睡不著”就是失眠，但其實失眠的情況有很多種，可以歸納為以下5種表現：

  • 半夜醒來：正常人應該是一覺睡到天亮，而失眠者容易半夜醒來。
  • 淺度睡眠：睡眠質量高者，可進入深度睡眠。如果總是在淺度睡眠中反復醒來，也屬于失眠的情況。
  • 入睡困難：入睡的速度變得緩慢，可能閉上眼睛需要兩三個小時才能夠入睡。
  • 越睡越困：睡醒之后依然無精打采，沒有感覺到睡醒之后全身輕松。起床后依然感到乏力。
  • 思緒混亂：在睡著的過程中依然胡思亂想，還會引起夜晚多夢，神經處于緊繃狀態。
【 睡眠時間|經常失眠或半夜醒來？5個沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”】
睡眠時間|經常失眠或半夜醒來？5個沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”
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為什么會失眠？可能是肝脾不適發出的信號偶爾的失眠，可能與飲食和環境變化有關，如工作壓力大、心事多、白天睡太久、睡前喝咖啡等興奮飲料。
若是長期有失眠現象，就需了解具體的原因了。中醫認為，人之所以失眠，多是因肝郁脾虛、脾胃不和導致的心神的證候——
氣血不足：睡眠與血氣有關。作為“人體血庫”的肝臟必須儲存一定的血量。人體血氣不足、血虛則會導致人神不安，引起失眠。
肝郁氣滯：肝膽脾胃氣郁結變熱，心靈肝火旺盛，就會表現出失眠、不安、緊張、失眠等疾病。
脾胃不和：肝郁脾虛、痰濕內阻、胃不和、臥床不安、痰熱，也會引起的煩躁、失眠、煩躁癥狀。
肝火旺盛：心肝火旺。氣有余就是火，肝郁時間長了，肝火就會沖擊肝魂，擾犯心經，灼傷心脈，導致睡臥不寧。
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失眠可能引起多種疾病失眠不僅會影響我們工作時的精神狀態，還會增加各種慢性疾病的風險，引起焦慮、抑郁等精神心理問題的發生：
肥胖：有研究數據顯示，成人失眠時間短，與體重增加的風險呈反比。失眠者肥胖的可能是健康睡眠者的1.55倍。
免疫功能下降：睡眠質量與免疫功能之間存在很強的相關性。免疫細胞在夜間免疫反應達到高峰，而長期的睡眠限制和紊亂則會造成免疫細胞能力遞減。
高血壓、糖尿?。核哌^少或睡眠過多，可導致高血壓風險增高，同時還增加2型糖尿病的患病風險，這與睡眠被剝奪導致機體系統紊亂有關。
抑郁癥：睡眠障礙跟抑郁和情緒是高度相關的兩大類疾病，兩個往往會有互為因果的關系。
老年人失眠增加老年癡呆風險：美國哈佛大學的一項研究顯示，睡眠呼吸障礙患者夜間氧飽和度越低，白天嗜睡程度越高，認知功能就越差。
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