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睡眠時間|經常失眠或半夜醒來？5個沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”( 二 )


5個沾床就睡的小技巧良好的睡眠需要調整睡眠節律、睡眠動力和放松。不少生活中不經意影響睡眠的行為模式和飲食習慣建議避免。

  1. 少喝咖啡因和水：咖啡因可幫助人維持情緒，但也會引起睡眠問題?？Х纫蛟隗w內的半衰期大約為6小時，因此不宜在午后或夜間過度攝入含咖啡因。
  2. 避免高強度活動，保持平靜：人體為了應對白天的工作和學習，機體會處于應激狀態，分泌大量的腎上腺激素，但若睡前仍處于這種狀態，就會使大腦亢奮，不容易入睡。
  3. 作息時間規律：作息時間不規律會導致入睡困難、頻繁醒來，建議成人睡眠時間為7-8小時，青少年在此基礎上增加1小時，老人則縮短1小時。
  4. 臥具要合適：一張舒服的床，會讓人更容易進入睡眠狀態。這也是為什么許多五星級酒店都會挑選軟硬適中的床墊作為床上用品，給客人一個舒適的睡眠環境。
  5. 不做與睡眠無關的事：當身體準備進入睡眠狀態，就要遠離手機、平板、書本這些會影響睡眠的物件。這些物件容易讓人沉迷，使人亢奮，導致錯過最佳睡眠時間。

睡眠時間|經常失眠或半夜醒來？5個沾床就睡的小技巧，解救“失眠星人”
文章插圖
中國醫師協會葉京英主任表示，現在的年輕人普遍不太重視睡眠，在一周的時間范圍里，有4天以上的睡眠是不足6小時，這屬于頻繁熬夜的標準。長時間的熬夜不僅可能讓人“變丑”，身體出現浮腫、黑眼圈、面色蠟黃的情況，嚴重者甚至還會影響免疫系統，導致體內環境改變，抗腫瘤的能力下降。因此，發現有失眠問題，一定要及時解決，必要時尋求正規治療。#清風計劃##39健康超能團##癌癥離你有多遠#
參考資料：
[1]《2019國人健康關注度大數據出爐：失眠上榜十大高關注度疾病》.健康時報.2019-12-05
[2]《睡不好更易變胖？陸林院士：這些疾病都與失眠有關》.健康時報.2019-09-02
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