1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

身體|冬季健身5誤區，千萬別“踩坑”！

俗話說 ， 一日之計在于晨 。 入冬之后 ， 有不少人仍保持晨練的習慣 ， 然而一不小心就陷入冬季的健身誤區！看看這些 ， 千萬別“踩坑”！
冬季健身誤區
1
天不亮就鍛煉
冬季是晨練猝死的高發季節 ， 尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛煉的方式極不可取 。
首先 ， 中醫學認為 ， 冬季應“早臥晚起 ， 必待陽光” 。
其次 ， 冬日清晨室外氣溫較低 ， 對呼吸道及心血管的刺激很大 ， 容易誘發氣管和血管的痙攣 ， 導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生 。

身體|冬季健身5誤區，千萬別“踩坑”！
文章圖片

劃重點：冬季戶外鍛煉最好選在太陽升起后、有明顯暖意時 ， 大約在上午9點之后最為適宜 。
2
空腹去晨練
空腹晨練時 ， 所需能量來自體內脂肪的分解 ， 會使血管內的甘油三酯增加 ， 可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化 ， 對高血壓患者來說影響尤其大 。
而人經過一夜睡眠 ， 早上起床時相應缺水 。
晨練前不補水 ， 會加重缺水 ， 造成血液濃度上升 ， 導致臟器供血不足 。

身體|冬季健身5誤區，千萬別“踩坑”！
文章圖片

劃重點：晨練最好安排在早餐后 ， 并在鍛煉前保證身體水分的攝入 ， 可以是牛奶、豆漿或者湯粥 。
3
忽視預熱和整理
冬天開始運動前最好先進行持續10~30分鐘的準備活動 ， 讓身體充分熱起來 ， 感覺衣服穿不住為宜 。
運動的方式可以選擇走、跑等 ， 從慢速開始 ， 逐漸加快 。
通過這個過程 ， 把內臟的功能 ， 尤其是心臟和血管的應對能力調動起來 ， 適應運動的需要 。
運動過后進行整理運動也很重要 ， 可以在10分鐘左右的走跑運動后 ， 接著做10~20分鐘的拉伸運動 ， 讓身體從緊張狀態逐漸放松下來 。

身體|冬季健身5誤區，千萬別“踩坑”！
文章圖片

劃重點：冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差 ， 更需要拉伸運動來提高 。
4
進行大強度的運動
冬天由于天氣寒冷 ， 人體的整體活動能力下降 ， 對運動的強度及總量的承受能力都會下降 。
此時進行大強度運動 ， 雖然身體會很快“暖”起來 ， 但會導致身體過度調動 ， 消耗加大 ， 反而不利于健康 。
此外 ， 長時間的鍛煉也不是一個正確的選擇 。

身體|冬季健身5誤區，千萬別“踩坑”！
文章圖片

一般來說 ， 老年人晨練的時間最好控制在20~30分鐘 ， 可以選擇慢走或太極拳等活動 ， 這些運動有利于保持肌肉、器官的穩定性 。
而對于青少年來說 ， 每天可保持40分鐘左右中等強度的運動 。
劃重點：冬天的運動強度以身體開始發潮、微微見汗為宜 。
5
晨練后睡“回籠覺”
有些老年朋友晨練后習慣睡個“回籠覺” ， 其實這并不利于健康 。
晨練過程中 ， 人體肌肉、關節、骨骼活動加速 ， 為了讓各器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質 ， 心臟加速泵血 ， 血液循環隨之變快 。

身體|冬季健身5誤區，千萬別“踩坑”！
文章圖片

若運動后就上床休息 ， 身體從運動狀態一下轉為相對靜止的狀態 ， 靜脈血管失去律動 ， 回心血量減少 ， 易造成心、腦、肺等缺血缺氧 ， 對心肺功能恢復不利 。
而且 ， “回籠覺”會讓人生物鐘產生紊亂 ， 影響晚間睡眠 ， 白天更易困乏 ， 形成惡性循環 。