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大腿|連最難的大腿根部都能瘦，這5個體式你還不打算練嗎

小密語錄：專治腿粗，這5個動作堅持練，幫你瘦大腿又開髖
在眾多運動方式中，瑜伽既可以減肥瘦身，又能增強身體的柔韌性，是其他運動所無法比擬的。
我們今天要說的是如何瘦大腿和開髖。
瘦大腿很容易理解。很多人都有大腿粗的苦惱，可是大腿又偏偏很難瘦。有的運動，不但不會讓大腿變細，反而會更加壯實。想要穿把鉛筆褲和包臀裙穿得漂亮，擁有緊實、修長的大腿是必須的。

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那么為什么要開髖呢？
在得到答案之前，我們的先要知道，什么是髖。
髖關節就是我們大腿骨和盆骨連接的位置，是球窩狀的關節。也就是我們常說的胯。

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開髖就是讓髖關節更加的靈活。這在練習瑜伽時非常重要，有了靈活的髖關節，你才能完成許多體式，比如蓮花坐、鴿子式等。
現代人的生活大部分都不得不久坐，不論是上班還是上學，一坐下就是一整天，所以導致氣血不能暢通無阻，很多毒素都堆積在了盆腔里。盆腔的毒素長期無法排解，就會引起各種疾病，尤其是生殖系統疾病。而由于髖關節能量的不平衡，也會導致腿部、脊柱出現問題。

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可見，開髖的重要性。通過一些可以開髖的瑜伽體式，可以刺激髖關節，加速髖關節的血液流動，輸送營養，帶走毒素，從而減少疾病發生的可能。
我們今天要練習的體式，就可以將瘦大腿和開髖很好的結合到一起。經過一段時間的練習，你就會感到大腿更加緊實，同時髖關節也更加靈活了。

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1.面向墻面，以跪姿開始。雙腿并齊，雙臂自然放在身體兩側。
2.身體向下，用兩個肘關節接觸地面，使手掌、小臂、肘關節作為支撐。兩肘間的距離與肩同寬。
3.吸氣，抬起雙腿，直到身體與地面垂直。目視地面。
4.將身體進一步向后，直到臀部抵住墻面。最大程度的向兩側打開雙腿，直到兩腿呈一條直線。雙腿要伸直，腳背繃直。

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1．以跪姿開始，雙腿并齊，雙臂自然放在身體兩側。
2．身體向下，用肘關節挨住地面，兩肘間的距離與肩同寬。小臂、雙手也挨住地面，兩手在前方相握。
3．將重心移至兩個肘關節、小臂和雙手，吸氣，慢慢抬起雙腿。注意保持身體平衡。
4．直到上半身與地面垂直，髖關節帶動雙腿繼續向后。
5．在保持平穩的狀態下，最大程度的抬起雙腿。左腿伸直，右腿彎曲。腳背繃直。然后換另一側練習。

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大腿|連最難的大腿根部都能瘦，這5個體式你還不打算練嗎
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1.仰臥在地板上。雙腿并齊伸直，雙臂自然放在身體兩側。
2.向上彎曲雙腿，全腳掌著地作為支撐。雙臂向頭頂方向抬起，肘部彎曲，用雙手抵住肩膀上方的地面。
3.吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。保持身體平衡。腰部用力挺直。
4.彎曲雙臂，用肘關節、小臂、雙手支撐地面，兩手相握。頭部上揚，目視地面。
5.抬起腳跟。注意整個過程一定要保持大腿、腰部、腹部成一條直線，不得塌腰。