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1.以站立式開始，雙腿并齊，雙臂自然放在身體兩側。
2.吸氣，身體向下，用雙手去夠前方的地面。使上半身和下半身成直角。
3.雙臂伸直，肩部向上打開，脊柱挺直，腹部收緊，感受上半身的拉伸。
4.全腳掌著地，腳跟不要離開地面，雙腿繃直，感受大腿的拉伸。


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1．俯臥在地板上，吸氣，抬起雙臂和雙腿。
2．彎曲雙腿，腳尖朝上。雙臂朝后彎曲，用雙手抓住雙腳腳尖。
3．進一步向上抬起上半身，使胸部、上腹部都離開地面。頭部微微抬起。
除了練習以上體式，在生活中，想要不再讓負能量停留在髖關節和大腿，我們還需要注意一些細節：
【避免久坐不動】

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務必每30分鐘-1小時起身一次，活動一下身體。
【坐姿正確】

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脊背要挺直，不要左右傾斜，不駝背，不蹺二郎腿。
【多鍛煉】

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雖然上了一天班很累，還是要給自己一定的鍛煉時間。比如少坐一站公交而選擇走路，或者是爬樓梯，或是你喜歡的任何運動。
此外，對于瘦大腿，跳繩也是很有效的一種運動，大家不妨試一試。

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