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幻椅式|練瑜伽后彎，這些技巧和常識你一定要知道！( 二 )


幻椅式|練瑜伽后彎，這些技巧和常識你一定要知道！
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請注意，幻椅式對于下背部來說是輕微的后彎，而不是對于頭部和頸部的后彎。盡管頸部略有彎曲，但頭部不應向后。
眼鏡蛇式
這是一個非常適合初學者練習的后彎，也是一個伸展身體前側的極好姿勢。
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俯臥，雙腿伸直，雙腳分開與髖同寬。將手掌放在肋骨旁邊的地面上，前臂保持垂直，抬起胸部并延展上背部。抬起下巴時，需避免頸部過度伸展。
駱駝式
這是一個常見的后彎姿勢，您必須在練習中區分肌肉參與的感覺和實際的背痛。
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跪立，雙手放在臀部，抬起胸部并向前推動臀部。向后打開肩膀，使肩胛骨朝向彼此。通過拉直腿來鍛煉腿部肌肉。以更輕松地激活腿部肌肉。
狂野式
狂野式是一個深度后彎，可以激發身體活力并促進血液循環。
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坐在墊子上，將一條腿向前拉直，然后彎曲另一條腿，腳放在地上。將直腿一側的手放在臀部后面的墊子上。抬起臀部時，請保持后臂向外旋轉。將腳用力推入墊子，進一步提起臀部。伸直手臂并使其向外旋轉。
輪式
輪式屬于更高級的后彎，它需要更多的力量和技巧。
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【 幻椅式|練瑜伽后彎，這些技巧和常識你一定要知道！】仰臥。將手掌放在耳朵旁邊，讓手指指向肩膀。腳壓實墊面，向內旋轉大腿。向上推臀部，讓整個脊柱呈弓形。