本文適合所有健身愛好者
內容標簽：透支肌肉合成疲勞管理
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“練到透”是傳統健身健美界根深蒂固的觀念 。 畢竟 ， “一分耕耘一分收獲、勤能補拙”在各行各業中都是通理 。 然而在健身房訓練方面 ， 當這種思想過度發揮的時候 ， 將帶來深重災難 。
首先“練到透”這個概念非常的抽象 ， 無法被確切衡量 。 每個人的痛閥耐受力不一樣 ， 將一般人的“透”放在某些訓練狂身上 ， 可能只算剛開始......所以后者往往更容易受創 。 他們對“透”是這樣理解的：將肌肉練到精疲力盡、不能收縮、好像壞死......
——這種透并不能與收益劃上等號 。
視頻講解版：

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普通健身愛好者不該練到透的3大原因：
●訓練后觸發的肌肉合成時間是有限的
研究表明 ， 訓練后蛋白質合成時間至多不超過48個小時(自然健身愛好者) 。 大多數情況下 ， 蛋白合成速率在訓練后36個小時內提高 ， 然后逐漸恢復到基線水平 。 這并不是什么“科技前沿”的研究 ， 科學家們在數十年前就發現了這一現象 。
所以 ， “延遲酸痛越強 ， 肌肉合成越多”的想法是完全行不通的 。 過量酸痛會讓肌肉無法在恰當的時間內恢復過來 ， 意味著你降低了訓練頻率 ， 也降低了肌肉再次合成的機會 。
——每次訓練多練一些肌群 ， 但每個肌群采用較低訓練量 ， 不練到透 ， 是更實用的想法 。

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●“練到透”與漸進負荷有沖突
長期練到透 ， 逐漸疊加的疲勞累積會扼殺訓練熱情、降低訓練質量 ， 以至于你無法再漸進負荷(提高訓練的難度) 。
我們假設兩個新手的天賦水平差不多：
第一人深蹲最初30KG ， 每次練到透 ， 3個月后勉強達到了50公斤；
第二人深蹲最初30KG ， 不追求透 ， 但求合理規劃 ， 3個月后穩定達到100公斤 。
——這兩種人的身體和心理狀態將是天差地別的 ， 第一種進步輕微而且已經走到頭了；第二種體格突變而且越來越自信、還有無限的進步空間 。

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●日常整體壓力管控
大部分人不是職業運動員 ， 不是每天只有吃睡練 。 我們必須面對工作、學習、養家糊口的壓力 。

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