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角度|膝關節骨性關節炎倒退下臺階可減壓

據說很多老人 ， 冬天寧愿住農村沒暖氣的平房 ， 也不愿意到都市有暖氣的樓房 ， 理由是下趟樓膝關節實在太痛苦了！
【角度|膝關節骨性關節炎倒退下臺階可減壓】隨著年紀增長 ， 膝蓋逐漸磨損、退變、老化 。 患有膝關節骨性關節炎的老人 ， 會感到膝蓋疼痛、僵硬 ， 腿沒力量等 ， 上下樓梯時 ， 大多覺得:上樓還好 ， 就怕下樓 。 因為與“上樓梯”相比 ， “下樓梯”時需要用更強的肌肉力量來穩定關節和身體 ， 膝蓋需要彎曲更大的角度 ， 關節面需要承擔更大的沖擊力 ， 意味著更嚴重的撞擊和磨損 。
那么 ， 有沒有什么好方法能盡可能地減少對膝蓋的影響呢？廈門光亮醫院院長鄭光亮介紹說 ， 可試試“倒退著”下樓或“踏步”下臺階 。
他說 ， 與“向前走”下樓相比 ， “倒退著”下樓時 ， 髖關節的活動角度和范圍均顯著增加 。 與此同時 ， 膝關節、踝關節的活動角度和范圍均顯著減少 。 這就意味著“向前走”下樓時 ， 人體主要是依靠膝蓋和腳踝 ， 而“倒退著”下樓時則主要是靠髖關節 。
與“向前走”下樓相比 ， “倒退著”下樓可以使引導腿（先邁出的那條腿）膝關節少承受14%-26%的壓力 ， 使支撐腿（后跟上的那條腿）膝關節少承受40%-52%的壓力 。
鄭光亮說 ， 每個膝關節骨性關節炎患者都會有膝關節活動角度變小、大腿肌肉力量下降的表現 ， 研究發現他們腳踝活動的角度和力量也變差了 。
然而 ， 在常規“向前走”下樓過程中 ， 膝蓋和腳踝起主要作用 ， 也承擔著最多的壓力沖擊力 ， 所以并不適合骨性關節炎患者 。 只是因為長期以來沒有其他辦法 ， 只好“向前走”下樓 。
另外 ， 一個臺階一個臺階下樓梯 ， 即“踏步”下臺階也好過“向前走”下樓 。
鄭光亮說 ， “倒退著”下樓 ， 因為不是依靠膝蓋和腳踝運動 ， 而是加大髖關節活動度 ， 所以非常適合膝蓋和腳踝活動本身就比較差的骨性關節炎患者可以有效減少關節面軟骨的各種磨損 ， 從而有效地保護膝關節和踝關節 ， 延緩骨性關節炎的病情進展 。 但必須防止跌傷 ， 防止意外發生 。
（采訪人員 白麗）