《更新書堂》·第186篇內容來源 | 本文摘編自讀客文化出品書籍《成為可怕的自律人》|做到這3步，成為一個自律的人

2026-05-10

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《更新書堂》·第186篇
內容來源|本文摘編自讀客文化出品書籍《成為可怕的自律人》，馬歇爾·古德史密斯著第6000篇深度好文：1798字|6分鐘閱讀
【《更新書堂》·第186篇內容來源 | 本文摘編自讀客文化出品書籍《成為可怕的自律人》|做到這3步，成為一個自律的人】一、為什么你總是做不到自律？
我們通常把原因歸結于自己的懶散、拖延，但你有沒有想過，你的懶散、拖延其實與環境中的誘因密切相關？
比如，為什么你辦了健身卡，踏進健身房的次數卻寥寥無幾？
我們可以借書中的“誘因矩陣” ，來分析失敗的原因——

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誘因，指的是影響我們行為的任何刺激。
誘因有兩種分類方式，激勵誘因和打擊誘因、有效誘因和無效誘因。
其中，激勵誘因引導我們朝想要的事物努力，而有效誘因引導我們朝需要的事物努力。
只有當兩者一致時，才是理想環境。
當我把“為什么做不到堅持健身”的問題放進矩陣以后，
找到了問題所在：我總是有一堆理由逃避，對我需要的事物卻投入不足。

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發現沒，把問題放進誘因矩陣中，立馬變得清晰明了了。你也可以像我這樣，列出影響你表現的人和環境，
然后判斷它是激勵性的還是打擊性的，是有效的還是無效的。
借用“誘因矩陣” ，我們可以找到自己“為什么沒能做到自律”的原因，那我們該如何改進呢？
二、積極提問法讓你瞬間自律
什么是積極的自我提問法？
舉個例子：可能大家每天睡前都會問自己“我今天鍛煉了嗎？”
但這樣的提問方式只有兩種答案：是或否。
如果答案是“否”你一定會很受打擊，不妨把問題改為“我今天盡最大努力鍛煉了嗎？”
前者是消極問題，給你帶來負面情緒，把“不自律”歸結到外界環境。
后者是積極問題， “我盡最大努力了嗎” ，這種詢問程度的用詞，能讓你把目光聚焦在行動本身，誘發你的積極性。
當我們聚焦在自己能掌控的事情上，就更有動力去行動了，就能擁有一股勢不可當的力量。
所以，每天試著對自己提出這六個積極問題：
我今天是否盡最大努力去設定明確目標了？
我今天是否盡最大努力去實現我的目標了？
我今天是否盡最大努力尋求人生意義了？
我今天是否盡最大努力追求快樂了？
我今天是否盡最大努力構建良好人際關系了？
我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？
你可千萬別小瞧這六個積極問題的威力，它曾讓一位名為艾米麗的姑娘實現了快速減肥。
艾米麗是個26歲，長期超重的女生，但她在全食超市上班，員工折扣日的打折商品，就是對艾米麗最大的誘因。
她用“我有沒有盡最大努力” ，而不是“我有沒有”的措辭來制定自己的目標。

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在第51天，艾米麗把她的問答內容刪去了幾個，因為她說，已經不需要再給這些事情打分了，因為已經把這些事養成了習慣，習慣已成自然。

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