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《更新書堂》·第186篇內容來源 | 本文摘編自讀客文化出品書籍《成為可怕的自律人》|做到這3步，成為一個自律的人( 二 )


在第63天 ， 艾米麗結束了嚴格的果汁節食項目 ， 她在這期間瘦了25公斤 ， 每周至少去上游泳或上瑜伽班五次 。 大概一年以后 ， 艾米麗又減掉了25kg ， 終于實現了她的減肥目標 。
這就是每日問答法的優勢所在：它能強化我們的承諾 ， 激發我們的動機 ， 培養我們的自控和自律 ， 持久的努力形成耐心 。
三、用規劃拯救你的消極行為
要想成為可怕的自律人 ， 不僅需要學會每日積極提問法 ， 我們還需要借助一個強大的工具——規劃！
在生活中我們經常會發生這樣的情況：明天要早起上班 ， 可還是忍不住玩手機到半夜 ， 這是怎么回事？為什么一到晚上我們就控制不住自己？
因為自控力是有限的！我們的自控力就像油箱里的汽油一樣 ， 總有耗盡的時候 。
所以每到夜晚 ， 我們更傾向于去做那些輕松的、舒適的事情 。 而規劃 ， 就是戰勝意志力損耗的不二法寶！
有了規劃 ， 我們就不必再做那么多選擇 ， 如果我們給自己足夠的規劃 ， 我們就不需要刻意自律 ， 按規律做事就能達到想要的結果 。
例如 ， 七天藥盒是數百萬每天吃藥的美國人的必備品 ， 有了它 ， 患者才能更好地定時、定量服藥 。
從另一個層面來說 ， 這也是自律的一種規劃替代品 。 這些固定的流程解決了很多問題 ， 我們消耗較少的能量 ， 就能達到自律的效果 。
總結一下 ， 只需三步 ， 就能幫你成為可怕的自律人：
1.列出影響你表現的人和環境 ， 借助“誘因矩陣”找到問題所在；
2.堅持每日積極提問法 ， 把“你有xxx”換成“你盡最大努力xxx了嗎” ， 讓自己更有積極性聚焦在自己能掌握的事物上；
3.用高效的規劃 ， 戰勝意志力的損耗 ， 達到自律的效果 。
看到這里 ， 你是不是已經開始思考：“要不要再給自己一次機會 ， 來一場改變呢？”
*文章為作者獨立觀點 ， 不代表筆記俠立場 。
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來源：筆記俠