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視力|居家網課學習，如何保護孩子的視力？

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【視力|居家網課學習，如何保護孩子的視力？】居家網課，孩子們不得不面對電子屏幕，那么，在這期間，該如何保護好孩子的眼睛呢？
網課時盡可能選擇屏幕大的電子產品
上網課時，家長盡量給孩子選擇屏幕大的電子產品，建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好，最好是能調整屏幕亮度的液晶屏幕。電子設備屏幕亮度應與環境亮度相適應，當周圍環境過亮的時候，需要將屏幕亮度調亮；當周圍環境過暗的時候，屏幕的亮度也需要適當調低。
觀看電子屏幕“20-20-20口訣”要記牢
上網課時，眼睛距離電腦屏幕建議不少于50厘米，對學齡期青少年來說，建議小學生每天線上學習時間在2.5小時內，每次網課時間控制在20分鐘內，中學生每天線上學習時間在4小時內，每次網課的時間控制在30分鐘內，適當控制娛樂性視屏時間，建議每天累計2小時，最好不超過1小時。觀電子屏幕建議“20-20-20口訣”，即看電子產品后，每20分鐘就停一停，抬頭向6米（20英尺）外的地方眺望，眺望至少20秒以上，讓眼睛放松一下。
居家網課也要張弛有度、勞逸結合
有研究，戶外活動時間與屈光度數和眼軸長度呈顯著相關：戶外活動每增加1小時，屈光度偏向遠視0.17D，眼軸縮短0.06mm，戶外時間少、近距離工作時間長的孩子近視發生率是戶外時間、近距離工作時間短孩子的2.3倍。因此，就算居家上網課，也得安排好作息，盡量做到張弛有度、勞逸結合，并適當安排戶外運動的時間，可以打開窗戶享受陽光，或者適當下樓在小區空曠人少的戶外跑步、散步等，每天的戶外活動時間最好能不少于2小時，或每周戶外活運動時間累積達到14小時。
本文作者：廣東省婦幼保健院眼科李靜、林惠芳
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