“爬行鍛煉”突然爆火！放松身心又能治病？醫生提醒…( 三 ) _健康小知識

19歲的黃雅在網上看到同學曬出的照片后打算嘗試爬行。 11月11日晚，黃雅拉上三兩好友到學校的草地上進行了一小時的“爬行健身” 。雖然感覺“膝蓋有點疼” ，但她說爬行給自己帶來了精神上的舒適。 “和朋友們一起爬不像在運動，更像是一種娛樂活動、一種發泄方式。 ”
除此之外，黃雅表示，她曾有入睡障礙， “以前總是躺在床上翻來翻去睡不著，那天晚上意外的睡得很好。 ”
00后大學生路璐在網上看到一位博主發布的“誤入小巷由于害怕在地上爬行，嚇到無辜路人”的帖子覺得十分有趣，就突發奇想在宿舍里開始爬了起來。
一開始，路璐覺得有點尷尬，但在宿舍爬了兩圈之后就已經適應。在路璐看來，爬行是一個很原始的動作，帶有“返璞歸真”的純粹，讓她不再去想其他事情。 “當我在爬的時候，我只考慮這一件事，其他煩惱都不想了。 ”當天晚上，路璐立即給她的朋友們發了消息：“建議大家一起爬行，很解壓！”
醫生提醒：
“爬行訓練”需專人指導
不要盲目跟風
南寧市第八人民醫院中醫康復科康復治療師表示，正確的爬行訓練可以起到穩定軀干、強化核心力量的作用，但這一動作對身體功能有一定要求，不可盲目跟風，需要專人指導。
林琪琪介紹，爬行也分為許多種模式，如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等。但爬行是一種對身體功能有基礎要求的訓練動作，不是普遍適用的大眾訓練方法。 “如缺乏指導，反而容易發力錯誤，最終導致頸椎、手腕關節，特別是腰椎產生疼痛。 ”
單純的爬行運動是不能包治百病的
而且還可能因為這項運動
誘發其他疾病
■手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。
■用爬行鍛煉前，最好先進行熱身。
■在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要配戴護膝和手套。
■不要追求速度和距離，起身時應當緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
■飯后不宜進行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。
■另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。
【“爬行鍛煉”突然爆火！放松身心又能治病？醫生提醒…】年輕人居家健身可以自學成體系的健身操。 “例如傳統的太極拳、八段錦等，可以很好鍛煉到身體各部位。每天鍛煉20分鐘，能夠維持良好的身體狀態。 ”同時她提醒，在鍛煉過程中，如遇到不適，應及時求診，在尋求專業指導后再進行訓練。