深蹲這個動作想必大家都并不陌生，如果你有接觸過健身，那么一定知道深蹲是被稱為練腿“王牌動作”。而沒有接觸過健身的人可能會覺得深蹲這個動作是一些大塊頭的肌肉男專屬大重量動作。
其實并不是這樣的，無論是增肌還是減脂，深蹲這個動作都能促進健身效果。一些女孩子，覺得深蹲會練出肌肉腿型，所以就很排斥。深蹲雖然能夠鍛煉腿部肌肉，但是如果沒有進行高強度、大重量的深蹲，那么就不用擔心練出肌肉腿。

文章插圖
堅持深蹲的好處有很多，那么具體有哪些呢？下面就來說下深蹲的好處，看完后你還后悔練深蹲嗎？
1、增加腿部維度或塑造完美腿部線條
想必大家聽說過這樣一句話“無深蹲不翹臀”，雖然這個說法一直被質疑，但是，我們在生活中就能夠發現，一些有著健身習慣的男女，無論是腿部還是臀部比例都很完美，而想要練出完美的臀腿，那么就離不開深蹲這個動作。準確的說，大重量深蹲能夠增加腿部肌肉，使其維度得到增長，而小重量的深蹲則能夠緊致腿部線條，讓腿部變得更細更好看。

文章插圖
2、深蹲促進睪酮分泌，提高增肌效率
在進行深蹲過程中，腿部肌群受到刺激，則會增加睪酮激素的分泌，這對增肌來說非常有用，因為睪酮是肌肉合成的主要激素，睪酮分泌多，就能夠促進增肌速度。但值得注意的是，如果過度深蹲，如持續深蹲幾個小時，那么就會導致睪酮降到最低，不利于增肌減脂。

文章插圖
3、深蹲能提高膝關節協調性、靈活性，保護膝關節
深度傷膝蓋？其實深蹲不背這鍋。在健身過程中， 每個動作都有標準性，如果沒有做到標準，或者超出了標準性，那么就很容易造成身體受傷。就比如在鍛煉深蹲之前，你的膝蓋本來就有點疼痛，如果這時候深蹲，就會加重習慣的疼痛，對其造成二次傷害。又比如你在進行深蹲的時候，膝蓋內扣，沒有對準腳尖，也很容引起膝蓋受傷。
但是，在深蹲過過程中，如果把動作做標準，那么就能提高膝關節的協調性、靈活性，同時，隨著肌肉量的增多，也能對膝關節起到一定的保護作用。

文章插圖
4、深蹲能夠促進脂肪燃燒效率
深蹲能增肌這一點大家都知道，為什么還能減脂？我們要知道，深蹲可以說是一個全身都參與的動作，并還有許多HIIT訓練中，都有深蹲，如波比跳。在一定時間內，多個肌群參與深蹲運動，消耗的熱量是非常高的，所以，不要輕視深蹲的燃脂效率。但是，很多女生都掌握不好深蹲動作的標準，就會導致減脂效果差的情況。

文章插圖
5、深蹲能夠提高血液循環能力
在深蹲期間，心肺功能會得到提高，這個時候血液的循環能力就會提高。那么血液的循環能力有什么用？其實，這關乎到增肌減脂的效率，任何運動都需要血液循環參與。隨著身體血液循環的提高，會促進增肌的效率，而身體肌肉量多的時候，也會促進血液循環能力，減少心臟的壓力，這兩者是互補關系。并且，還能促進身體代謝能力，加快排出體內廢物的速度，也有利于減脂哦。

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
• 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
• 堅持每天睡前“嚼幾粒枸杞”，一段時間后，身體或會出現6個變化
• 醫生|癌癥是拖出來的，醫生忠告，吃飯堅持三多三少，癌癥才能更遠
• 太極健身減肥飲食
• 艾灸|冬天女人滋補，9種粗糧代替主食，每天堅持吃點，面色紅潤皮膚好
• 雜糧飯|糖尿病40年，92歲沒有并發癥，仍能生活自理！全靠這6個堅持
• 冠心病|高血脂“害怕”3件事，你若能堅持，血管一天比一天干凈！