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對于繁忙的上班族來說，由于工作的需要，每天都要長時間對著電腦辦公，或者低頭看手機進行業務溝通，導致肩頸疼痛，含胸駝背的問題越來越年輕化。

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這些問題，輕者會導致肩頸部位的肌肉僵硬，呼吸變得短淺，重者頸部動脈血液無法順暢疏松到大腦，脖子周圍的神經叢受到擠壓，導致手臂麻痹等問題。

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因此，上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分鐘的時間，進行簡單的拉伸，緩解肩頸部位的緊張，緩解并避免肩頸疼痛的發生。今天給大家推薦的9個動作，簡單易行，在辦公室或者在家都可以練習，一定要堅持哦！
動作1：

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端坐在椅子上，雙手十指交握
反轉掌心超前，雙手臂向前推
保持5-8個呼吸
動作2：

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在動作1的基礎上
雙手臂向上舉過頭頂，掌心向上推
注意放松雙肩向下沉
保持5-8個呼吸
動作3：

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側坐在椅子上，雙手臂向上舉過頭頂
屈右手肘向下靠近肩胛骨
左手從頭頂上方握住右手肘
身體微微向左側彎
保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：

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端坐在椅子上，雙手放在身體的兩側
吸氣聳肩向上，盡量將肩部向上
呼氣雙手臂向下延展
重復練習5-8組
動作5：

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側坐在椅子上，雙手臂向后伸展
掌心朝后，將右手握住左手手腕
頭部向后微微側彎
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：

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側坐在椅子上，雙手合十放在胸前
雙手臂向兩側打開
轉動手腕向下，指尖指向下方
然后還原，重復練習5-8組
動作7：

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側坐在椅子上，雙手放在身體的兩側
左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵
保持5-8個呼吸，換另一側
動作8：

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端坐在椅子上，吸氣延展脊柱
呼氣身體向右扭轉
雙手放在桌子上/椅背上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作9：

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端坐在椅子上，雙手十指交握
抱住頭部后側，雙手肘向外打開
吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微向后
打開胸腔，保持5-8個呼吸
【 疼痛|肩頸僵硬疼痛，上班忙沒時間鍛煉？每天10分鐘，肩頸疼痛不再有！】來源：養身健康百科

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