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養生一日三杯水

采訪人員 劉力
眼下天氣寒冷，空氣干燥，人體需要補充大量的水分，喝更多的水 。大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎？其實，喝水的學問遠不止這些 。日前，采訪人員采訪了中國人民解放軍309醫院營養科主任營養師張曄 。她指出巧喝水，有益生理和心理健康 。
8杯水是成年人最低的底線
采訪人員：很多人都知道“8杯水”定律，就是人每天要喝8杯水 。但也有報告認為，19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水 。這就讓很多人無所適從：水到底喝多少才算夠？
張曄：8杯水是成年人最低的底線 。不同生理時期、不同的工作、出汗量不同，喝水量也就不同了 。那么，什么樣的人應該多喝水呢？在高溫條件下，或是運動員、軍人、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，都會因出汗而增加水和電解質的流失，要注意額外補充水分 。
清晨蜂蜜水
午休綠茶水
睡前白開水
采訪人員：各個不同的人群喝水有什么講究？例如上班族、老年人 。
張曄：各個不同的人群喝水也有講究 。上班族的女性應該根據季節和身體狀況適量喝一些山楂、菊花、玫瑰花、大棗、枸杞等泡的水 。而老年人應該喝一點淡茶水和白開水 。出汗多的人，適當喝一些淡鹽水或濃度約為5%的糖水 。
我很認可“養生一日三杯水”的說法，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白開水 。