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“渾身疼”到底是哪兒“疼”( 二 )

健康知識養生常識


沙發相對較低 ， 且有彈性 ， 人坐上去臀部下陷 ， 骨盆后部的背肌被拉長 ， 時間長了易引起腰肌勞損 。 坐在沙發上時 ， 身子經常是歪著的 ， 長期這種姿勢還可能導致內臟功能受損 ， 影響呼吸和消化 。
“如果一直用這種姿勢讀書、看報、玩手機 ， 雙眼盯于一處 ， 頸部處于彎曲狀態 ， 還容易造成眼肌疲勞、頸部酸痛 。 ”袁令晨說 。
同時 ， 如座椅過高 ， 兩腳懸空 ， 軀干重量壓在腿部 ， 時間久了 ， 腿部和背部肌肉就會酸痛；若是座椅過低 ， 也會造成酸痛 。
“生活中 ， 不少人因工作久坐 ， 應注意調整坐姿 ， 倚靠時 ， 腰部和頸部最好各放置一個枕墊 。 休息時要起身運動 。 ”袁令晨說 。
“渾身疼”這樣緩解
如果排除了疾病原因 ， 可以從以下幾方面緩解疼痛：
避免久坐 。 久坐帶來的最直接傷害就是身體出現莫名其妙的疼痛 ， 建議每坐30分鐘到45分鐘就站起來活動一會兒 ， 利用接水、上廁所的時間 ， 順便多走動一會兒 。
如果久坐不可避免 ， 那么就調整為一個最健康的姿勢 。 袁令晨建議 ， 坐在舒服的椅子上 ， 兩手放在扶手邊 ， 頭稍稍前傾深吸一口氣 ， 或仰臥在床上 ， 四肢平放 ， 閉上眼 ， 全身肌肉放松 ， 排除雜念 ， 可有助舒緩緊張性疼痛 。
伸懶腰 ， 可以放松全身 。 伸個懶腰 ， 有助緩解全身疼痛、促進血液循環 。 在伸懶腰的同時 ， 還可以拍打幾下腰部和臀部 。 動作不能過猛、過快 ， 緩慢地把動作分解開來做 ， 輔以深呼吸 。
調節心情 。 持續3個月以上不明原因的疼痛 ， 很可能是長期焦慮、緊張、無法釋放壓力所導致的 ， 應及時去心理科治療 。 這種疼痛一般會隨著情緒的好轉而緩解 ， 因此學會放松心情非常重要 。 比如大汗淋漓地運動一次 ， 足實地睡一覺 ， 還有就是深呼吸 。