工作了一天 ， 晚上洗個澡進入甜美的夢鄉是很多人都盼望的事情 。 不過人進入中老年 ， 由于退休加上身體因素 ， 導致分泌的褪黑素減少 ， 進而會影響睡眠 。 中老年人多多少少都會存在睡眠方面的問題 ， 甚至有睡眠障礙 。
當然 ， 這是無法阻擋的自然規律 ， 我們首先要接受自己的衰老 ， 然后有一個良好的心態 。 就連鐘南山院士都說了 ， 長期睡眠不足我們的身體就會出現一定的問題 ， 進而可能影響到大家的生活 。 所以有睡眠問題的朋友們要樂觀積極 ， 并想辦法解決 。
了解中醫的人都知道 ， 很多食材都具有一定的藥用價值 ， 經常針對性的食用 ， 能改善身體機能 ， 對身體有一定的補益作用 ， 這就是所謂的“藥食同源” 。 今天要給大家介紹的幾種食物 ， 就是被民間親測有效果的助眠食物 。 經常吃點 ， 輕輕松松入眠 ， 還能睡得安穩 。 一起了解一下吧 。
第一種：香蕉
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推薦食譜：香蕉焦糖餅
食材：香蕉、糯米粉、玉米淀粉、白糖、純牛奶、食用油 。
【做法】
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1.準備幾根香蕉 ， 去皮后輕輕給它切成片備用 。
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2.碗里加入90克糯米粉、10克玉米淀粉、25克白糖 ， 倒入100克純牛奶 ， 攪拌均勻 。
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3.找個平底鍋 ， 開小火 ， 撒上一把白糖 ， 擺上香蕉片 ， 再倒入調制好的面糊 ， 用鏟子將面糊給攤平整 ， 蓋上蓋子 ， 小火烙 ， 讓面糊凝固 。
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4.用一個盤子將面餅取出來 ， 在鍋底刷油 ， 繼續放入面餅 ， 蓋上蓋子繼續烙餅 ， 三四分鐘左右后 ， 面糊定型 ， 面餅摸起來很柔軟 ， 用鏟子將鍋底部的焦糖給涂抹均勻 ， 將餅子倒進盤子里 ， 香蕉焦糖餅就做好了 。
第二種：小米
小米的鐵含量、維生素B含量尤其豐富 ， 經常食用能夠健脾安神、補腎益氣、美容養顏 。 對于心神不寧、失眠多夢的朋友來說 ， 可以適當吃一點小米 ， 能一定程度上提高睡眠質量 。
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推薦食譜：小米發糕
食材：小米、牛奶、雞蛋、酵母、白糖、面粉、果干 。
【做法】
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1.120克小米用水浸泡3小時 ， 淘洗干凈、控干水分 ， 放入破壁機里 ， 然后加入一個雞蛋 ， 加入150毫升的水 。 選擇果汁鍵 ， 打成米漿 ， 然后過篩到大碗里 。
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2.加入2克酵母、20克白糖 。 糖的用量可以自己調整 。 再分次加入170克面粉 ， 順著一個方向多攪拌一會 ， 具體的用量可以靈活調整 。 最后攪勻成糊狀 ， 蓋上保鮮膜 ， 繼續醒發到體積是原來的2倍 。
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3.攪拌排氣 ， 準備模具 ， 在底部鋪上油紙 ， 撒上自己喜歡吃的果干 ， 然后倒入面糊 ， 搖晃均勻 ， 再蓋上保鮮膜醒發20分鐘 。
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4.將面糊放入蒸鍋 ， 水開后蒸35分鐘 ， 稍放涼 ， 然后放到晾架上 ， 倒扣 ， 撕掉底部的油紙 ， 然后就能切成方塊食用了 。
第三種：核桃
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