發病率|滴酒不沾，壽命更短？柳葉刀：實錘！煙酒是頭號致癌“兇手”( 二 ) 頸椎病

1、合理飲食
飲食合理，吃太多或太少都對長壽和健康不利。根據《中國居民膳食指南》的建議，食物要多樣化，合理搭配；多吃蔬果、大豆、奶類；適量吃魚、蛋、禽、瘦肉；少鹽、少油、控糖。
2、注意睡眠
長壽和好的睡眠密不可分，有研究發現，和每天睡6~8小時的人相比，每天睡眠時間少于6小時或超過8小時的人群，會有更高的心血管和發病風險和死亡率。因此，睡眠雖然很重要，但不代表睡得越多越好。

?3、適當運動
運動可以降低糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的發病風險，有研究表明，每天消耗150千卡的熱量，或者每周消耗1000千卡的熱量，能夠減少50%的冠心病發病風險以及降低30%~35%的糖尿病、高血壓、癌癥的發病風險。
4、樂觀心態
在《美國國家科學院院刊》上發表了一項研究，在對7萬多位參與者進行長達30年的隨訪發現，最樂觀的男性平均壽命能夠延長11% ，女性延長15% 。

?總之，喝酒會對身體造成一定的損害，尤其是酗酒會造成更大的傷害，所以我們要盡量不喝酒，同時還要注意養成健康的生活方式。
參考資料：
[1
《柳葉刀：1滴酒就能損害年輕人健康，但每天2杯對老年人友好！年輕別喝酒，熬到老再喝！》.生物谷.2022-08-17
[2
《20年大樣本研究證明“適量飲酒有益健康”？假的，滴酒不沾才健康》.阮光鋒營養師.2021-07-30
[3
《人最長能活到多少歲？如何長壽？關于長壽，一文全說清！》.騰訊醫典.2022-02-06
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