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空氣流通|天冷不出門 “宅”家也能做運動

天氣越來越冷 ， 大部分人的運動量都降低了 。 其實找到一些合適的運動 ， 在家也能鍛煉身體 。 本市資深健身教練張煒提示 ， 冬季堅持鍛煉能有效提高身體素質 ， 增強免疫力 ， 不同年齡人群都可以找到適合的室內運動方式 。
現在學生們普遍缺乏運動 ， 其實利用在家里的課余時間就可以練起來 。 比如體操、跳遠、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、顛球、臺階練習、原地跑、抱膝走等 ， 選擇自己喜歡或感興趣的一項或多項練習 。 此外 ， 還可以進行一些趣味體適能練習 ， 比如趣味爬和走 ， 盡量模仿各種動物爬和走的動作 ， 趣味跳、滾翻等 。
中青年平時工作忙、壓力大 ， 回到家之后可以把閑置的運動器材利用起來 ， 比如跑步機、動感單車、啞鈴、杠鈴、跳繩、瑜伽墊、瑜伽球、彈力帶等 。 此外 ， 中青年人群可以根據自身實際情況 ， 選擇以鍛煉心肺功能和基本力量為主的健身方式 ， 比如俯臥撐、金雞獨立、深蹲、健身操、平板支撐等 。
老年人可以在家做一些比較舒緩、運動強度不大的健身活動 ， 比如太極拳、八段錦等 。 還可以針對肩、頸、腰、背等部位進行一些拉伸和平衡性練習 。 坐姿時 ， 可以拍打大腿外側、膝蓋等部位；站姿時 ， 可以做提肛提腳跟等練習 。 老年人居家健身不求激烈 ， 動作簡單易行 ， 每次20分鐘到30分鐘 ， 出點微汗即可 。
需要提醒的是 ， 不管是哪個年齡段做任何運動項目 ， 首先要做好充分的熱身活動 ， 防止在運動過程中出現肌肉拉傷、關節扭傷 。 運動時 ， 著裝要舒適 ， 以運動裝為佳 。 早上起來 ， 身體筋骨還沒有完全舒展開 ， 加之早上較為寒冷 ， 不宜進行劇烈運動 。 運動過程中 ， 運動幅度和強度不宜過大 ， 微微出汗即可 。 鍛煉后要及時擦干汗水 ， 增添衣物 ， 注意保暖 ， 以免受寒 ， 少量多次飲溫水 ， 補充流失的水分 。 在室內運動 ， 一定要注意空氣流通 。 冬季天氣寒冷 ， 家庭中一般都會緊閉門窗 。 在封閉的空間中 ， 空氣流通不暢 ， 二氧化碳濃度也會逐漸升高 。 所以在健身運動結束后 ， 最好開窗通風 ， 保持室內空氣的流動 ， 減少病菌的聚集 。 同時 ， 對接觸過的運動器械及時清潔和消毒 。 此外 ， 在家中鍛煉 ， 注意文明 ， 不要影響他人生活和休息 。
【空氣流通|天冷不出門 “宅”家也能做運動】本報采訪人員 劉波