我們都知道運動會消耗大量熱量
那每次你是運動前補充能量來做準備嗎
還是運動后來補充一波能量呢
但是！很多人覺得我剛運動完
又大吃一頓 ， 那豈不是白運動了？

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所以 ， 健身運動后到底能不能吃東西？又該怎么吃才能不影響運動效率？

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其實這是一個誤區健身后肯定是可以吃美食的這是因為運動后我們代謝快 ， 熱量消耗得也快脂肪不易囤積吃進去的食物只會被來補充能量 ， 修復肌肉所以 ， 大可放心去吃

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但是可以吃東西 ， 不代表可以暴飲暴食哦否則肯定是功虧一簣！

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運動后 ， 這些食物最好不要吃！需要注意的是健身后這些食物是不能吃的！一些熱量特別高的油脂等食物肯定是不要吃最好其次 ， 也不宜吃魚肉等酸性食物營業專家說過運動后人體內的糖、脂肪蛋白質被大量分解會產生乳酸、磷酸等酸性物質而這些是會刺激人體組織器官的會讓我們的肌肉、關節感到酸痛和精神疲乏所以為了使人體酸堿平衡消除運動的疲勞更應該吃些水果蔬菜和豆制品等堿性食物以保持健康啦還有運動后也不能吃甜食和飲酒都是會給身體帶來一定的傷害

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健身后 ， 怎么吃 ， 才能提高你的訓練效果一、間隔30分鐘后再開餐在我們劇烈運動后胃腸功能較弱消化吸收能力低所以在休息放松30分鐘后再開始會比較好

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二、先補充水分運動會消化很大水分所以先喝水補充下是最好的不過 ， 不需要額外喝運動飲料因為這些通常都含許多電解質喝多了反而容易引起心血管和腎臟的負擔

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三、適量補充低脂蛋白質因為蛋白質是構成肌肉的原料所以運動后適當補充有助于肌肉的修復像雞蛋、豬血、雞胸肉、無糖豆漿、低脂牛奶等都可

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四、碳水蛋白搭配吃運動后一定要以碳水為主的去吃因為碳水能促進胰島素分泌的效果可以加速蛋白質被吸收所以可以用含有較多的碳水食物搭配含有蛋白質較多的食物營養上均衡像香蕉+低脂牛奶、地瓜+水煮雞蛋等都可

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【專家告訴你：運動后這樣吃，才不會白練！】最后 ， 運動前我們也一定不能空腹去運動這樣對人體的健康非常不利的所以在運動前半小時我們必須食用少量的食物避免因為體力活動而導致消化功能絮亂還有一點也非常重要！運動過程中一定要及時補充水分營養與運動專家說如果運動時間少于1小時每15分鐘應該喝150-300ml的水如果運動時間超過1-3小時應該及時補充糖水避免出現低血糖但 ， 一定不要喝冰水！因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題所以 ， 我們運動時的動作有講究運動前后的飲食也有必須要注意的點只有在動作的要領掌握好之外飲食上也要合理調控運動才會雙倍有效喲~

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