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肺癌|4個方法教你打破焦慮循環怪圈，巨實用！

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肺癌|4個方法教你打破焦慮循環怪圈，巨實用！

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肺癌|4個方法教你打破焦慮循環怪圈，巨實用！

2022年冬天到了 ， 人們卻似乎在瘋狂懷念2019年 。
人們懷念的是沒有限制的出行、自由呼吸的新鮮空氣、一張張微笑的臉龐......
而不是新增的無癥狀病例、足不出戶的生活、害怕出現彈窗的恐慌......
這些充滿限制的日常生活 ， 讓我們無意之間變成了時代變遷的見證者 ， 即使我們無法預知時代的浪潮會卷向何方 。
現在的人們感受著自身的焦慮 ， 無法與處于迷茫狀態下的自己和解 ， 雖然身體承受著各個方面的限制 ， 但仍然努力想要找到屬于自己的方向 。



那么 ， 我們該如何緩解疫情帶來的焦慮 ， 找到讓自己前行的動力呢?
維持穩定健康的生活方式
我們仍要積極地看待生活 ， 盡可能維持原有的規律作息 ， 按照原先的節奏生活 ， 按時起床 ， 在家里學習、辦公 ， 按時吃飯 ， 按時休息 ， 讓自己回到正常的生活軌跡 。 規律、掌控感是應對焦慮恐慌的良藥 。
積極聯想法
主動進入冥想狀況 ， 去聯想一些積極的、放松的場景 ， 有利于改善我們的心態 ， 甚至被證明能提高患者的免疫力 。 每天花10～15分鐘進行1～2次積極聯想 ， 能起到比較好的作用 。


【肺癌|4個方法教你打破焦慮循環怪圈，巨實用！】
調整認知
我們可能會因為疫情帶來的壓力和情緒陷入焦慮的怪圈 ， 這個時候 ， 我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結果嗎?如果是另一種沒那么糟的或比較好的結果 ， 自己的感受又如何?如果最壞的結果不是100% ， 那么能夠反駁這個結果的證據有哪些?這些自問自答的方式能讓我們的認知更靈活、更實際 。
鍛煉不能少
疫情期間最大的問題就是久坐和葛優躺 ， 使得腰椎間盤承受著巨大的壓力 ， 并且因空間有限 ， 在不刻意運動的情況下無法使得身體舒展開來提供足夠的腰肌力量 ， 腰椎間盤疾病爆發只在一線之間 。
疫情之下加強鍛煉是必須的 ， 運動在一定程度上也可以緩解人們的焦慮情緒 。 有研究表明 ， 焦慮伴隨著腎上腺素的積累而產生 ， 而有氧運動可以消耗人體的腎上腺素 ， 從而達到緩解焦慮的目的 。



疫情的發生讓我們本該有序的生活產生了翻天覆地的變化 ， 焦慮、迷茫、焦慮充斥在每個人的內心里 。 即使這樣 ， 我們仍然有沖出這個惡劣環境的勇氣和自由 。
維克多·弗蘭克在《活出生命的意義》中說：當外界環境變得惡劣的時候 ， 我們至少還有一種自由 ， 選擇如何面對它的自由 。
但愿大家永遠不要放棄這種自由 。