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10種有助于長高的蔬菜排行榜，孩子照著吃，增強體質，個頭竄得快( 三 )

健康知識養生常識


【10種有助于長高的蔬菜排行榜，孩子照著吃，增強體質，個頭竄得快】3、玻璃容器模具上抹油 ， 把面糊倒入玻璃碗容器里壓平 ， 蓋上保鮮膜醒發至體積的2倍大 ， 等到鍋中水開蒸20-25分鐘即可 ， 稍微冷卻之后脫模切片就可以吃啦 。
10種有助于長高的蔬菜排行榜，孩子照著吃，增強體質，個頭竄得快
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TOP3：茄子
茄子是一種物美價廉的佳蔬 ， 也是為數不多的紫色蔬菜之一 ， 不僅口感軟糯清甜 ， 而且營養豐富 ， 紫皮中有人體長高所需要的維生素E、P ， 所以經常吃茄子能補充每天所需的營養 ， 促進生長發育 。
10種有助于長高的蔬菜排行榜，孩子照著吃，增強體質，個頭竄得快
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推薦食譜——肉末茄子
【食材】：茄子適量、肉末適量、豆瓣醬2勺、蠔油1勺、醋1勺、白糖1小勺、料酒1勺、生抽1勺、姜蒜少許、淀粉適量
【做法】：
1、茄子切小塊放入蒸鍋 ， 水開蒸5分鐘 ， 茄子變塌就可以了 。 肉末加生抽、料酒、淀粉拌勻腌制20分鐘 。
2、調個調汁 ， 碗里加入生抽 ， 蠔油 ， 醋 ， 糖 ， 清水和淀粉 ， 攪拌均勻備用 。
3、鍋內放入油 ， 先下姜蒜末小火炒香 ， 然后倒入豆瓣醬炒出紅油 ， 再倒入腌好的肉末炒散 。
4、放入蒸好的茄子翻炒一會兒 ， 倒入料汁拌勻 ， 讓茄子吸飽醬汁 ， 大火翻炒收汁即可 。
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TOP2：土豆
土豆雖然長相樸實 ， 味道單純 ， 但它維生素C是蘋果的10倍 ， 蛋白質營養價值可以與肉相媲美 ， 還富含孩子生長發育所需的鈣、磷、鎂、鉀等營養元素 ， 孩子經常吃土豆對于長高、變強壯有很大的好處 。
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推薦食譜——孜然香煎小土豆
【食材】：小土豆適量、孜然粉適量、蔥花適量、椒鹽適量、孜然粉適量
【做法】：
1、小土豆洗干凈泥巴 ， 冷水入鍋 ， 水開后小火煮10分鐘左右 ， 煮到用筷子能扎進去即可 ， 撈出去皮 ， 用刀輕輕壓扁土豆；
2、鍋里倒油燒熱 ， 將小土豆放進去小火慢煎（火不能太大 ， 不能著急） ， 煎至兩面金黃后 ， 撒入椒鹽和孜然粉 ， 喜歡辣的的放辣椒粉 ， 放入蔥花翻炒兩下就可以出鍋啦 。
3、超級好吃又簡單的一款美食 ， 外殼有點酥 ， 里面吃起來很綿軟 ， 像吃燒烤一樣 。
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TOP1：豌豆
小小一顆豌豆營養卻非常出眾 ， 它蛋白質和鈣含量都非常高 ， 尤其富含身體所需的氨基酸——賴氨酸 ， 經常食用 ， 能促進消化 ， 促進生長發育 ， 增強免疫功能 。 此外 ， 豌豆中的胡蘿卜素、葉黃素有護眼作用 ， 尤其適用于兒童食用 。
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推薦食譜——豌豆肉末
【食材】：豌豆適量、豬肉適量、蠔油1勺、鹽1小勺、生抽1勺、老抽1勺、辣椒1根、姜蒜適量、淀粉1小勺
【做法】：
1、豬肉剁成肉末 ， 放淀粉抓勻 ， 炒鍋放油燒熱 ， 倒入姜片蒜片爆香 ， 然后倒入肉末翻炒 ， 放點老抽、蠔油、生抽和料酒讓肉末上色；
2、炒至肉末八成熟 ， 下豌豆繼續翻炒一會兒 ， 加半碗清水 ， 蓋上鍋蓋燜煮5分鐘；
3、開蓋后加辣椒（不吃辣的跳過這一步）翻炒收汁 ， 嘗下味道再放鹽即可出鍋 。 返回搜狐 ， 查看更多
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