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俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……( 二 )

健康知識養生常識


失眠的原因
失眠的原因通常由3個因素構成 ， 首先是人的性格特質 ， 這反應了人在面對困難時的狀態 ， 是發生失眠的一個背景色 。
然后是觸發因素 ， 比如遇到困難 ， 性格特點碰到突發的困難形成短期的情緒波動 ， 從而導致失眠 ， 這種短期失眠（少于一個月）大部分人都經歷過 ， 一般隨著事情的改善或者外部環境的轉化 ， 失眠問題得到改善 。
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
文章圖片
圖源：pexels
長期的慢性失眠（長于3個月）則會遇到第三個因素 ， 即維持因素 ， 因為早期失眠種種的不良體驗 ， 逐漸讓人對失眠本身產生了各種不良認知 ， 或者對失眠本身出現了焦慮情緒 ， 然后采取各種為獲得更好睡眠體驗的行為 ， 但往往效果不理想 ， 又強化了對睡眠的渴求及失眠狀態的擔憂 ， 產生一個惡性循環 ， 從而維持了失眠 。
出現慢性失眠時 ， 則建議問診醫生 ， 通過行為認知治療、心理咨詢等方法看到維持因素是如何發生的 ， 從而找到解決辦法 。
可以服用安眠藥嗎？
既然俞敏洪10年服用了差不多3000片安眠藥都沒事 ， 那么普通人是不是也可以借鑒呢？
如果你處于短期失眠的痛苦中 ， 只想讓自己睡個好覺 ， 是可以選擇通過安眠藥緩解短期失眠的癥狀的 ， 但是俞敏洪服用安眠藥10年 ， 對于我們普通人來說并沒有參考意義 。
藥物的選擇和使用是非常個體化的權衡選擇的結果 ， 需要從生理、心理、社會生活各個層面考慮 ， 同時也要承擔一些用藥風險 。
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
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那我們普通人對于長期服用安眠藥需要考慮些什么呢？
比如安全性 ， 截止到目前 ， 關于服用安眠藥最長也只有持續4周的試驗數據 ， 那么對于長期服用安眠藥 ， 安全性如何顯然是未知的 。
比如耐藥性 ， 打個比方 ， 一名失眠患者一開始服用1片安眠藥就可以進入睡眠 ， 長期服用后可能需要3片到4片 。
以上這些風險 ， 作為普通人的我們是否愿意承擔是一方面 ， 同時服用安眠藥本身只是一個治標不治本的手段 ， 并不能從根本解決問題 。
就像是幫助我們行走的拐杖 ， 但是我們因為有了拐杖就不用把受傷的腿治好嗎？顯然治好受傷的腿才能從源頭解決問題 。
網上流行的各種助眠方法有用嗎？
如果我沒到看醫生的程度 ， 又不想吃安眠藥 ， 只是偶爾失眠 ， 有什么辦法可以緩解嗎？網絡上的方法有很多 ， 有哪些是靠譜哪些是不靠譜的呢？
就像我們前文所說 ， 如何順利入眠 ， 根本的訴求不在于如何產生困意 ， 而在于如何使心情達到平靜的狀態 ， 那么達成平靜狀態的途徑 ， 效果則因人而異 ， 沒有嚴格的標準 ， 個人與個人之間也沒有太大的參考意義 。
所以點香薰、滴精油、聽白噪音或者輕音樂、冥想、閱讀晦澀難懂的書籍等等方法都可以一試 ， 只要它能讓你身心放松 ， 在睡前回歸平靜的狀態 ， 就是行之有效的方法 。
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
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但是也有一些需要單獨說說的 ， 比如：
運動
其實運動是否助眠同樣也是因人而異的 ， 有些人可能睡前運動完 ， 人體和大腦都很疲憊 ， 于是產生困意 ， 俗稱“累到睡著” ， 但也有人運動完 ， 雖然身體疲憊 ， 大腦卻仍處在興奮狀態 ， 反而更加難以入眠 。
但是長遠來看 ， 長期堅持鍛煉對睡眠總體來說是有益的 ， 但是考慮到大腦興奮造成的睡眠障礙 ， 所以一般建議入睡前的2小時內 ， 不要運動 。