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俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……( 三 )

健康知識養生常識


俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
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圖源：pexels
酒精
喝酒也是很多人用來讓自己入睡的手段 ， 如果只是偶爾和朋友小酌 ， 感受微醺的狀態 ， 并沒有太大問題 ， 但是如果長期靠酒精入眠 ， 則不太建議了 。
首先酒精雖然能讓人較快入眠 ， 但是也會出現反彈 ， 比如睡到四五個小時的時候突然清醒；
其次長期靠酒精入眠 ， 也會讓人產生酒精依賴 ， 因此造成的大腦損傷會比失眠更嚴重 。
助眠方法還需考慮代價
雖然失眠讓人感受到痛苦 ， 但并不是所有助眠的方法都值得一試 ， 還是需要進行個體化權衡 。
是否損害身體
我們對于助眠方法的嘗試 ， 都建議以不損害身體健康為前提 ， 不然就是得不償失的 ， 究竟是因此造成的身體損害更大 ， 還是失眠造成的身體影響更嚴重 ， 尚未可知 。
是否因為助眠的手段限制了自己的生活
有些讓自己能獲得安慰的方法過于局限 ， 比如不是特定的外部環境 ， 不是自己熟悉的臥室氛圍、床和枕頭 ， 甚至需要特定的陪伴者才能安靜入睡 ， 就極大的讓自己的生活范圍受到限制 。
比如有人為了睡得更好買上萬元的床墊 ， 你的情況是否需要 ， 以及購買昂貴的床墊對于你個人的睡眠是否真能起到改善作用 ， 都是需要考慮的問題 。
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
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目前的生活中 ， 失眠逐漸成為了一個常見的現象 ， 不意味著一定有很大的問題 ， 接納身體信號 ， 此時身體、情緒都需要重新調節自洽的平衡點 ， 也請給自己一些時間 ， 畢竟工作生活雖然千頭萬緒 ， 但“針眼一次也只能穿過一條線”呀 ， 如果“害怕失眠”也成為失眠的成因之一 ， 那就得不償失了 。
但如果你遇到長期的失眠問題 ， 尋求了諸多安全的日常的助眠辦法都沒有得到改善 ， 建議還是咨詢醫生以尋求幫助 。
面對失眠問題 ， 失眠的人可能在想 ， 我今晚一定得睡個好覺 ， 但是醫生想讓你知道 ， 怎么才能找回睡前的感覺 。
審稿專家：潘濤卓正神經內科醫生/北京大學醫學部碩士
【俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……】內容團隊：醫學編輯/達達監制/耶婁