1. 首頁 > 健康養生 > >

俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……

健康知識養生常識

這篇文章的開頭 ， 想先問大家一個問題——“你有過失眠的體驗嗎？”
我相信 ， 絕大部分讀者都有過失眠的體驗 ， 甚至是正在經歷這樣的困擾 。
近期 ， 新東方董事長俞敏洪在一次訪談中提及 ， 自己十年服用了3000片安眠藥 ， 引發了廣泛討論 ， 可能不少人會詫異——
“服用這么多安眠藥沒事吧？”
“有沒有什么副作用？”
“會不會產生藥物依賴？”
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
文章圖片
微博截圖
而拋開這個熱點事件 ， 回歸到我們大眾本身 ， 失眠也是一個極其普遍的問題 ， 有時它甚至和焦慮的情緒、面臨的困境三者互為因果 ， 形成一種惡性循環 。
所以 ， 失眠問題的出路在哪兒呢？
我們需要治療的是失眠嗎？
對于失眠 ， 我發現大多數讀者都存在一定的認知誤區 ， 其實 ， 失眠就如同發燒或者咳嗽 ， 它并非是一種疾病 ， 它只是一種癥狀 ， 當我們咳嗽發燒 ， 有時吃藥控制不適的癥狀 ， 再靠自愈力就扛過去了 。 有時則無法自愈 ， 那么需要找到病因對癥下藥 ， 而藥到病除 ， 癥狀也就自然消失了 。
如果只是想解決失眠這個癥狀 ， 吃安眠藥的確是最快速也最直接的手段 ， 但它能解決根本問題嗎？答案是不能的 。
所以真正意義上的治療失眠 ， 治的并不是如何讓失眠的人產生困意 ， 而是如何讓人在睡前達到平靜的狀態 ， 自然而然地進入睡眠 。
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
文章圖片
圖源：pexels
解決失眠問題之前 ， 我們需要知道什么？
就像當我們咳嗽發燒的時候 ， 需要知道我們為什么會咳嗽發燒 ， 再對癥下藥一樣 。 當我們失眠的時候 ， 想要緩解失眠 ， 找到失眠的原因才是最重要的 。
而造成失眠的原因一般分為3類：
生理上的病痛（生理性疾病）：比如內分泌問題如甲狀腺功能亢進等、或者身體其它的病痛破壞了正常的睡眠節奏 。 通過治療軀體疾病 ， 病痛得到緩解后 ， 睡眠問題也會跟著得到改善 。
生活規律的打亂：這種常見于出差、倒班、倒時差等打破身體熟悉的生活規律的情況 ， 即所謂的生物鐘紊亂的問題 。
情緒導致的睡眠障礙：俞敏洪的失眠非?？赡苁沁@種情況 ， 而我們生活比較常見的、給大家帶來困擾的失眠通常也是這種 。
*本文主要討論情緒問題導致的睡眠障礙
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
文章圖片
圖源：pexels
大多數人在入睡困難的時候 ， 是不是都會覺得腦中很多思緒不能停止 ， 時常無法控制 ， 我們可以嘗試慢下來體會下當時的感覺是什么？是不是會有些擔心、煩躁的感受？
這部分情緒可能是處理白天事務沉淀到夜晚 ， 或者本身睡不著時對失眠狀態的情緒反應 ， 此時我們大腦“想”的動作可能本身會讓當時煩悶不安的感受好些 ， 但是這部分“想”的動作恰好又攔截了困意 。 可以理解“想”這個行為是被失眠當下不好的情緒驅動出來的 ， 被叫做情緒驅動行為 。
情緒驅動行為本身不分好壞 ， 只有適應與不適應 。
俞敏洪的3000片安眠藥還治不好失眠？那普通人怎么辦……
文章圖片
圖源：pexels
比如工作狀態中的適當焦慮 ， 讓我們思考解決問題的方案更加高效 ， 是有幫助的 ， 這個“想”就具有較好的功能性 ， 即所謂的落地性強；但是入睡時的思考卻讓我們無法平靜 ， 阻礙我們順利進入睡眠 ， 所以是失功能的 ， 但在失眠的時候這個“想”似乎又可以讓我們當時那刻“好過一些” 。