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高血壓人應該如何運動呢？在血壓降到160/100以下；或者合并了心腦腎血管疾病，血壓降到130/80以下；根據個人能力，在個人基礎允許前提下，建議堅持長期的有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60?80?特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。簡單說就是：堅持每周3-5次，每次不少于30分鐘的快走、跑步、游泳、騎車、登山、跳操、打羽毛球等等類似的運動。心率控制在170-自己的年齡這個水平。這樣的運動利于血壓控制，利于心肺鍛煉。但一定要堅持！所以高血壓人運動有3怕1注意！您記住了嗎？

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