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人類追求壽命長度的路上 ， 已經走了幾千年 ， 從遠古的丹藥到現代醫學 。 結果發現有的人之所以更長壽 ， 部分原因是他們攜帶著不同他人的“長壽基因” 。
哪怕是在科學技術發達的今天 ， 長生不老依然是一種不切實際的幻想 ， 但盡可能地實現健康與長壽 ， 卻是可以實現的 。 在視頻平臺上 ， 多的是百歲老人 ， 想和他們一樣健健康康地活過百歲 ， 需要的可不僅僅是運氣 ， 還可以通過幾種方式來拉長生命的長度及質量 。
第一 ， 能調節自我情緒 。 研究發現 ， 長期處于高壓下的女性比壓力小的女性身體更提前衰老 ， 差距相當于早衰10年 。 平時可以通過瑜珈、冥想、聽音樂等方式 ， 或者與朋友聊天來緩解壓力 ， 盡量不要一個人自己默默承受 ， 不僅是對心理 ， 更是對健康的傷害 。
第二 ， 多參加運動 。 隨著年齡的增長 ， 很多人都會動不
第三 ， 食譜中增加粗糧 。 膳食纖維除了保持消化系統健康外 ， 還能補充日常飲食中所缺少的多種微量元素和礦物質 ， 讓身體有足夠的平衡營養抵御身體的氧化 。 除了全谷物食品 ， 干豌豆、扁豆、青豆等豆子還有茄子、菠菜等都是高纖維食物 ， 能幫你每天輕松獲得25-30克膳食纖維 。
第四 ， 每周至少吃兩次魚 。 魚是公認對心腦血管友好的食物 ， 魚肉中含有豐富的歐米伽-3脂肪酸 ， 能使血液中細胞端粒更長 。 特別是三文魚、金槍魚等多脂魚 ， 可以抵抗炎癥和氧化損傷 ， 延長壽命的長度 。
第五 ， 注意控制體重 。 大多數人年紀上來之后肚子就凸出來 ， 如果你發現你的肚子也鼓起來 ， 那么你離長壽的目的又遠了一步 。 肥胖會導致身體出現慢性炎癥 ， 進而出現氧化損傷 。 特別是腹型肥胖 ， 內臟脂肪堆積 ， 讓內容長期處于炎癥反應中 ， 更談何健康與長壽呢 。 值得注意的是 ， 肥胖不僅讓身體受累 ， 更會加速人體衰老進程 。
改變長期基因是一件長期的日常的事情 ， 你能堅持下來嗎？
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