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如何降低體內甘油三酯水平？一文學習下

健康知識養生常識

甘油三酯是人體主要的“能量儲存庫” ， 可以根據身體的需要進行分解 ， 大部分組織可以利用甘油三酯分解產物供給能量 ， 而肝臟、脂肪等組織也可以合成甘油三酯并儲存在脂肪組織中 。
雖然甘油三酯具有許多生理功能 ， 但過多的甘油三酯會導致脂肪細胞功能的改變和血液粘度的增加 ， 增加冠心病的風險 。 而且 ， 血液中的甘油三酯過多也會引起急性胰腺炎等疾病 。
甘油三酯的標準范圍為0.45-1.69毫摩爾/升；如果甘油三酯的值在1.7-2.25mmol/L之間 ， 屬于邊際增加的范圍 。
如果在2.26-5.64mmol/L之間 ， 則處于微漲范圍 ， 如果大于等于5.65mmol/L ， 則屬于明顯升高的范圍 。
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01甘油三酯偏高的原因有哪些？
1.飲食不當
飲食不當是甘油三酯升高的主要原因 ， 當攝入了大量脂肪 ， 尤其是動物脂肪類食物時 ， 體內甘油三酯水平會明顯升高 ， 當過多的碳水化合物攝入 ， 尤其是精細加工的食物進入體內 ， 會導致血糖升高 ， 從而合成更多的甘油三酯 。
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2.不良的生活方式
吸煙不當、酗酒、精神緊張或焦慮等不良的生活方式 ， 都容易導致體內的血脂異常和甘油三酯升高 。
3.遺傳因素
在一個家庭中 ， 如果父母一方或雙方有血脂異常 ， 那么 ， 后代的患病率也會相應增加 。
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4.疾病
【如何降低體內甘油三酯水平？一文學習下】如糖尿病、肥胖癥、腎病、肝病等 ， 這些病癥發生時還有可能會引起血脂異常和甘油三酯升高的情況 。
02核桃的功效與作用有哪些？
1.改善睡眠
常吃核桃可以幫助改善睡眠 ， 研究表明 ， 經常吃核桃的人往往會比不吃核桃的人睡眠質量更高 。 將核桃磨成粉 ， 每天煮點核桃粥喝 ， 健康又美味 。
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2.補腦
吃核桃補腦是很多人都知道的事情 ， 核桃當中所含的鋅、錳元素等微量元素是腦垂體的重要成分 ， 所以 ， 常食用核桃能達到補腦的功效 。
3.延緩衰老
核桃中的維生素、礦物質豐富 ， 特別是維生素E及鈣、磷、梓、錳、鉻等礦物質 ， 都具有抗衰防老作用 。
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03核桃 ， 是甘油三酯的“催命符”嗎？
核桃是人們生活中喜愛的一種食品 ， 營養豐富 。 我們都知道 ， 堅果類食物的“共性”是熱量高 ， 飽腹感強 ， 但也包含了人體的需要 ， 營養豐富 。
美國專家做了相關研究 ， 研究人員將參與者隨機分為兩組 ， 一組每天吃30~60g核桃 ， 占總熱量的15% ， 另一組則不給核桃 。
大約兩年之后 ， 最終結果顯示 ， 每天吃30~60克核桃的人 ， 無論是血糖、膽固醇還是甘油三酯 ， 都有不同程度的降低 。
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而一組不吃核桃的人 ， 血糖、膽固醇、甘油三酯沒有明顯變化 ， 本研究經過統計處理后最終得出結論:
如果是健康的老年人 ， 每天吃30~60克核桃 ， 有助于控制血脂 ， 間接降低心血管疾病的風險 。 但不是吃得越多越好 ， 畢竟核桃當中的含油量高 。
吃少量的核桃有助于疏通血管 ， 改善血管通透性 ， 但攝入過多會導致攝入油脂過多 ， 也會增加肥胖的風險 。 肥胖本身會增加患慢性病的風險 ， 所以 ， 核桃并不是甘油三酯的“催命符” 。