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運動|最佳睡眠表出爐：早睡還是晚睡，睡多久，1～65歲說得很清楚


運動|最佳睡眠表出爐：早睡還是晚睡，睡多久，1～65歲說得很清楚
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凌晨兩點 ， 我刷到了一條朋友圈 ， 見留言區已經討論的熱火朝天 ， 再定睛一看這條朋友圈的內容 ， 原來是曉純向我們分享了她剛剛的“驚險“經歷 。 她忙完一天的工作 ， 終于可以洗漱休息 ， 誰知洗澡洗著洗著就失去了意識 ， 再醒來時發現自己竟然無知無覺的躺在了冰冷的瓷磚上 ， 也不知暈了多久 。
等過上幾分鐘 ， 身體慢慢緩了過來 ， 她才感到一陣后怕 。 獨居在公寓 ， 暈倒了也沒人知曉 ， 連個打120的機會都沒有 。 這次好歹是有驚無險 ， 如果還有下次呢？
因此曉純發了這條朋友圈 ， 以親身經歷勸誡其他經常熬夜的朋友 ， 珍惜自己的身體健康 。 有的朋友留言表達了關心 ， 說自己也是個夜貓子 ， 有的朋友說自己也有相似經歷 。
不知從何時起 ， “熬夜”、“晚睡”就成了大部分年輕人的常態 ， 殊不知你熬的每一次夜 ， 都是對健康的透支 。 一次暈倒 ， 正是身體敲響的警鐘 。
01 熬夜是這樣傷身的夜晚 ， 當我們躺在床上酣眠時 ， 體內各器官卻在悄悄工作著：
21-23點 ， 免疫系統（淋巴）排毒；
23點-凌晨1點 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中進行；
1-3點 ， 膽的排毒 ， 同樣需在熟睡中進行；
23點-凌晨4點 ， 脊椎造血 ， 必需熟睡 ， 不宜熬夜；
3-5點 ， 肺的排毒 ， 這也是為什么咳嗽的人在這段時間咳得最激烈 ， 因為排毒動作已走到肺；
5-7點 ， 大腸的排毒 ， 起床排便；
7-9點 ， 小腸大批接收養分的時段 ， 應吃早餐 。
由此可見 ， 人為什么需要規律的睡眠 ， 是因為只有當生物鐘正常運行時 ， 身體各器官才能有序的排毒 ， 一旦生物鐘受到了破壞 ， 就會造成睡眠質量不高 ， 進而對身心造成一系列損傷 。
02 睡眠自查表 ， 看看你是睡多了還是睡少了朱光潛先生曾說：“越聰明的人 ， 越懂得休息 。 ”事實上 ， 大部分人都沒有優質的睡眠能力 ， 或是睡不夠、或是睡不醒、或是睡不著 。
睡個好覺其實大有講究 。 專家指出 ， 睡眠時間其實與年齡相關 ， 不同年紀的人睡眠需求各不相同 。
睡眠自查表：
0~1歲 ， 每日睡眠時間約為12~15小時
1~2歲 ， 每日睡眠時間約為11~14小時
3~5歲 ， 每日睡眠時間為10~13小時
6~13歲 ， 每日睡眠時間約為9~11小時
14~17歲 ， 每日睡眠時間約為8~10小時
18~25歲 ， 每日睡眠時間約為7~9小時
26~45歲 ， 每日睡眠時間約為7~9小時
45~65歲 ， 每日睡眠時間約為7~8小時
65歲以上 ， 每日睡眠時間約為6~7小時
很多網友看了這張睡眠表后 ， 高呼“臣妾做不到??！” ， 可見有睡眠問題的人不在少數 ， 但其實想要充足的睡眠 ， 也并非那么困難 。
比如當你假定在十一點之前入睡 ， 那么倒退你十點五十就應該躺在床上了 ， 十點半就該洗漱了 ， 十點的時候就該放下工作或者停止追劇了 ， 不能讓大腦皮層繼續處于一個興奮的狀態 ， 而是選擇冥想幾分鐘 ， 或是考慮喝點熱牛奶以助睡眠 。
03睡眠是對身體最好的保養睡不好 ， 最直接危害就是變老變丑 。 常年上夜班的朋友肯定深有體會 ， 一夜睡不好 ， 氣色尚且會變差 ， 長期睡不好 ， 皮膚很容易變得暗黃無光澤 。