1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|最佳睡眠表出爐：早睡還是晚睡，睡多久，1～65歲說得很清楚( 二 )


倫敦睡眠學校曾做過一項調查 ， 1周內每天減少2小時的睡眠的女性 ， 長細紋、皺紋、色斑的情況會明顯上升 。
所以愛美的女性 ， 更應該注重睡眠健康 ， 多睡美容覺 ， 比用什么護膚品都強！
睡不好 ， 最多見的危害是抑郁和焦慮的風險明顯增加 。 夜間的睡眠困難通常伴隨著家庭、社會、職業、學業或其他重要領域的功能受損 。
在兒童時 ， 睡眠不好可能會引起學習成績不好 ， 注意力下降和行為障礙 。 在成人 ， 睡眠不好可能引起社會或職業功能受損 ，
有研究顯示長期的睡眠障礙患者與對照組相比死亡率有所增加 。
睡不好 ， 最嚴重的危害是與各種慢性疾病相互影響 。 長期有睡眠障礙會導致人體生理機能紊亂 ， 容易提高心血管疾病的病發率 ， 嚴重者還會出現心臟衰竭以及心律不齊等表現 。
長期睡眠不足 ， 令人健忘愚鈍 ， 也會提升老年癡呆的發病風險 。
04睡前做到這三件事 ， 讓你一夜睡到天亮一是感到睡意時 ， 就要馬上入睡；
二是創造一個舒適的睡眠環境 ， 房間要安靜 ， 遠離人造光源；
三是睡前不要玩手機 ， 很多人習慣在睡前刷會短視頻 ， 瀏覽有意思的信息 ， 結果越看越不想睡 ， 就形成了惡性循環 。
結語希望大家都能遵循規律的作息 ， 到點了就上床休息 。
拖拖拉拉地熬夜不睡覺 ， 根本沒一點好處 。
【運動|最佳睡眠表出爐：早睡還是晚睡，睡多久，1～65歲說得很清楚】天一黑就趕快鉆進被窩 ， 早上跟著太陽一起醒來 ， 這樣再好不過 。