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擁有這些特征的人，更容易長壽( 二 )


若靜息心率升高 ， 會增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡風險 。 在2010年中國國家心血管病中心顧東風教授發表的流行病調查結果顯示：與心率60~74次/分者相比 ， 在男性中 ， 心率為75~89次/分和高于90次/分的人心血管病發病風險相對較高；在女性中 ， 心率高于90次/分的人 ， 心血管病發病風險相對較高 。
如何降低自己的心率？
?進行規律性的體育活動 ， 可以是做家務 ， 也可以是各種運動 。 通常堅持3個月的運動 ， 就能使心率開始下降4～5次/分鐘 。
?控制體重 ， 胖子的心臟負擔重 ， 心率更快 。
?戒煙限酒 ， 減鹽飲食 。
2019年一項發表于《梅奧診所學報》的涉及47.5萬人的走路習慣和死亡情況的研究顯示 ， 走路快的人活得比走路慢的人久 ， 大約能多活15~20年 。 調查中 ， 大部分人年齡都超過50歲 。
擁有這些特征的人，更容易長壽
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北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤2015年在健康時報刊文談到 ， 步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損 ， 另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量 ， 所以步速能對老人的壽命起到預示的作用 。
步行時 ， 人體的60﹪-70﹪的肌群參加活動 ， 對增加下肢肌肉和韌帶的力量 ， 保持關節的靈活性 ， 促進四肢及內臟的血液循環 ， 改善身體有氧能力 ， 調節精神心理狀態等均有良好的作用 。
不必強求自己 ， 但走路也是可以慢慢練出來的 。
擁有這些特征的人，更容易長壽
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9月22日剛度過自己100歲生日的中國科學院院士楊振寧先生就曾在采訪中談到 ， 在許多發達國家 ， 人們重新認識到慢餐的好處 。 慢餐可以充分享受精心烹飪的食物 ， 同時還有助于食物的消化和吸收 。
擁有這些特征的人，更容易長壽
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9月22日 ， 楊振寧在清華大學活動現場 。 圖據清華大學 。
河北醫科大學第三醫院營養科主任醫師雷敏2019年在健康時報刊文指出 ， 吃飯速度太快的話 ， 食物沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道 ， 給胃腸造成負擔 ， 長期這樣的結果就是導致消化吸收功能下降 ， 出現消瘦、胃腸不適的癥狀表現 ， 甚至出現胃炎 。 而且 ， 吃得太快 ， 不知不覺就會吃很多 ， 很容易導致熱量攝入超標 。
三高控制不好 ， 可能導致腦卒中、心梗等急癥 。 即使老年有高血糖、高血壓、高血脂等心腦血管問題 ， 只要控制得當 ， 長壽不是問題 。
無論是85歲的鐘南山院士 ， 還是100歲的楊振寧院士 ， 都曾因心梗做過支架或心臟搭橋手術 。 但這并不妨礙他們晚年活得精彩 。
河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報談到 ， 老年人中“三高”——即高血脂（高膽固醇）、高血壓、高血糖 ， 處理過程中要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療 。
?膽固醇控制嚴格 。 高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提 ， 而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎 。
?血壓控制要適中 。 血壓控制太嚴格可能會增加不良反應事件風險 。 80歲以下的老年人可先把血壓降到150/90mmHg以下 ， 若無不舒服的感覺 ， 可降到140/90mmHg以下；80歲以上老年人 ， 降到150/90mmHg以下就可以了 ， 一般不要降得太低 。
【擁有這些特征的人，更容易長壽】?血糖控制要寬松 。 一般糖尿病患者應將空腹血糖控制在7mmol/L以下 ， 餐后血糖控制在10mmol/L以下 ， 糖化血紅蛋白控制在7%以下 。 老人可以適當寬松一些 。