睡覺睡到自然醒
數錢數到手抽筋
是很多人的夢想
但夢想很豐滿 ， 現實很骨感


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平時工作忙、應酬多
不得不擠走睡眠
來填補白天不夠用的時間


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即使無所事事
也不愿提前睡覺
非得拖到夜深人靜才肯上床……
一個熬夜的晚上
都可能讓你悄悄長胖
為什么“熬夜”會長胖呢？
"為伊消得人憔悴"， 讓大家都以為"睡少了會瘦"。 然而 ， 研究結果卻啪啪打臉 。 為什么長期熬夜會變胖？主要是這兩個原因……


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01
睡眠不足 ， 代謝下降
熬夜會影響我們的生理時鐘 ， 從而影響新陳代謝 。 睡眠是一天中補充體能和調節代謝的關鍵因素 ， 長時間睡眠不足或無法進入深度睡眠 ， 生長代謝就會變得遲緩 。


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這樣大量本該在睡眠中消耗的脂肪便堆積在臀部、腹部和腿部 ， 就算白天增加多大的消耗量 ， 也無法彌補夜晚損失的寶貴消耗時間 。


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02
睡不好吃更多
經常熬夜 ， 會使人體體內的的生長激素水平升高 ， 生長激素會刺激人體的食欲 ， 使人進食量增加 。 尤其熬夜時候吃的都是高熱量食物 ， 吃進去又無法及時消耗 ， 熱量就會轉化為脂肪 ， 使人發胖 。


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熬夜之后體內的相關激素失調 ， 當控制食欲的激素失常后 ， 你的大腦會從根本上與胃失去聯系 。 你在不餓的時候會誤以為自己餓了 ， 進一步刺激對食物產生難以抗拒的渴望 ， 從而使你不斷堆積脂肪 ， 越來越胖 。


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那如果不得已需要熬夜 ， 餓了 ， 該怎么辦呢？重要的在于 ， 怎么吃 ， 吃什么？


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如何選擇健康的宵夜？
1、高蛋白、低卡路里 ， 營養價值高；
2、易消化 ， 不給腸胃增加負擔；
3、高膳食纖維 ， 有一定飽腹感 ， 食用后不影響入睡 。


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“熬夜”除了長胖
還會傷害身體這些部位
傷心神
睡覺能讓身體的能量回收 ， 心神回歸 ， 可養精蓄銳 。 經常晚睡會讓人心神失養 ， 出現記憶力減退、腰酸背痛、失眠等癥狀 。


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傷津液
中醫認為 ， 夜里11點正是膽經運行最旺盛的時間 ， 如果超過11點還不休息 ， 就算是熬夜了 。 長期如此必然會導致肝膽火旺 ， 損傷津液 。


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所以熬夜之后 ， 很多人會出現口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況 。 此時應該多喝滋陰清熱的茶飲 ， 而不是清熱解毒的涼茶來敗火 。

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