關節炎，是令很多人都頭痛的問題。尤其中老年人，一到秋冬季節，天氣變化。關節疼痛比鬧鐘還要準時。今天，為大家帶來3個小動作，讓你遠離關節疼痛?！?strong> 小動作|送給膝關節炎患者3個小動作，堅持鍛煉，讓膝蓋更年輕！】

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3個小動作越做膝蓋越年輕保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關節的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~【小動作1：直腿抬高】平躺時這么做：平躺于床上，雙手放于胸前，兩腿保持膝關節伸直。慢慢抬高右腿，在高處停留10秒后慢慢放下。重復此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

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坐著時這么做：當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然后自然著地；換另一條腿抬起。這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做

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【小動作2：股四頭肌靜態用力運動】平躺于床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。用膝后部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這里強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候，還可以刺激膝關節周圍的血液循環，讓膝關節得到更多血液的滋養。

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【小動作3：腘繩肌靜態用力運動】平躺于床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。腳跟往下頂，使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。重復10下，再換左腿重復動作，每天3回。這個動作可以很好的運動到腘繩肌，這是大腿后側很重要的一塊肌肉。

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