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香蕉|成年人最后的底線！睡眠時間不低于6小時，不然身體悄悄惡化


香蕉|成年人最后的底線！睡眠時間不低于6小時，不然身體悄悄惡化
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國內白領亞健康人數超過76%

而這76%人群中又有70%有過勞死風險
在我國 ， 每年猝死的人有55萬左右
但在醫院外發生這一情況時 ， 搶救成功率不足1%
大數據顯示
長期睡眠不足6小時的人
與平均睡眠7到8小時的人相比
中風風險增加了4.5倍
經常每日睡眠時間少于5小時的人
糖尿病發病率高于正常人2倍以上
有機會一起睡覺
睡眠時間不低于6小時
是成年人最后的底線
正常成年人每天睡眠時間應該為6～8 個小時 。 “少睡一會兒沒啥大事 。 ”如果你抱著這種僥幸心理 ， 你的身體將會在不知不覺中悄悄惡化 。
據世界衛生組織（WHO）的統計 ， 全球睡眠障礙率達27% 。 而在中國 ， 成年人失眠發生率高達38.2% ， 六成以上的“90后”睡眠不足 。 也就是說 ， 有超過 3 億中國人存在睡眠障礙 ， 而且這一數據還在逐年上升中 。
關燈睡覺了 ， 朋友們
連續睡眠不足會怎樣？
睡眠不足會損害第二天的表現、情緒和精力 。 但人們對連續睡眠不足對日常健康的影響還知之甚少 。
由于睡眠不足 ， 社畜們會感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪 ， 還出現了更多的身體癥狀 ， 例如上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題 。 這些負面情緒和癥狀在連續睡眠不足的日子里不斷升高 ， 除非他們夜間睡眠超過六個小時 ， 否則不會恢復到基線水平 。
失眠了 ， 想哭
僅在一夜睡眠不足后 ， 這些癥狀出現的增幅最大 。 隨著連續睡眠不足 ， 精神和身體問題不斷惡化 ， 這些惡化的數量在第三天達到頂峰 。 之后 ， 人體開始相對習慣了反復失眠 ， 但在第六天發生了變化 ， 參與者報告的身體癥狀的嚴重程度達到頂峰 。
就像歪論一周不運動 ， 想要在周末補回來一樣 ， 還有很多人認為 ， 即使平時睡眠不足 ， 只要在周末多睡一些 ， 就能補償平時欠缺的睡眠 。 但是僅僅一天的睡眠不足就會明顯損害日常身心健康 ， 而連續三天睡眠不足 ， 更是會導致身心健康的大大惡化 。
困到沉默
因此 ， 保證每天的精力和身心健康的最佳方法或許就是每晚保證至少 6 小時的睡眠時間 。
晚上睡覺失眠怎么辦？
這些健康睡眠小貼士get到了
①首先要知道自己每天需要的睡眠量（參考前面美國國家睡眠基金會的建議量） ， 然后規定入睡和起床時間 ， 并嚴格遵守 ， 即使是周末也一樣 。
②安排一個安靜的“睡前模式” 。 大約睡前一小時 ， 就進入這個“睡前模式” ， 比如可以準備第二天要用的衣服等物品、聽安靜的音樂等放松活動 。 睡前一定要安靜 ， 避免使用電子設備 。
③避免睡前壓力過大 ， 無論生活壓力多大 ， 請在睡前放松心情 。 壓力會讓你入睡困難 ， 而睡眠時間越少 ， 腸道出現問題的可能性也越大 。
社畜的焦慮你不懂
④規律的就寢時間一種有效的入睡方法是每晚都遵守定時的就寢時間 。 你還可以在入睡前規定一整套的相同動作 ， 例如瑜伽、洗澡、敷面膜、刷牙、入睡等 。 這樣當你每晚開始相同的動作 ， 會更容易讓你感到放松 ， 感到困意 。
⑤臥室要涼快、舒服 ， 最適合睡眠的溫度是20～22攝氏度 。 檢查床上用品 ， 定時更換舊枕頭、清洗被罩、枕套和床褥 。