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到底應該睡多長時間才是科學標準的呢？很多人認為一定要達到八小時的睡眠才是健康的睡眠！其實并不是這樣 ， “8小時睡眠論”并非適用每一個人 ， 睡眠多長時間取決于每個人的睡眠需求 。 不是睡眠時間越長就越好！
                                               “8小時睡眠論”正確嗎？無論是睡眠時間長或者短 ， 只要白天你的精力、體力、腦力很好 ， 不影響第二天的學習 ， 工作和生活 ， 就都是健康的睡眠 。
按照世衛組織的睡眠建議 ， 一個兒童應該是十小時左右 ， 一個成人是七到八小時左右 ， 60歲以后的老人再而三6小時左右 ， 但這僅僅是一個參考 ， 也是因人而異的 。
比如說一個人的睡眠 ， 如果入睡快、深睡眠時間長 ， 少夢 ， 那么他的睡眠質量比較高 ， 六小時左右就可以 。 如果有的人入睡時間很慢 ， 多夢淺 ， 睡眠時間長 ， 那么他可能需要十小時左右才可以 。 睡眠質量才是我們應該追求的 ， 而不應該刻意地去追求能睡多長時間 。
                                               教你3個小技巧 ， 睡夠90分鐘也能精力充沛上面了解到一個人的睡眠質量遠遠比睡眠時長要重要得多 ， 比如說你高質量睡了七個小時 ， 絕對會比你低質量睡了12個小時 ， 感覺更精神 ， 而你的精神狀態 ， 也絕對會影響你一天的工作效率和生活、心情 。
那么如何能擁有高質量的睡眠呢？
首先 ， 對于高質量睡眠來說 ， 最關鍵的就是剛開始睡的90分鐘 ， 這也是睡眠的“黃金90分鐘” 。
因為入睡后的90分鐘決定大腦和身體的狀況 。 當我們入睡八到十分鐘后 ， 就會進入最長的深度睡眠狀態 ， 也就是快速眼球運動 ， 那這個時間段會持續90分鐘 。
這個階段是釋放壓力和身體排出廢物的最有效時間 ， 如果這段時間我們遲遲不能入睡 ， 或者是睡得不好 ， 被人打擾 ， 那么不管睡了多久 ， 第二天會仍然沒有精力的 ， 所以在晚上 ， 當最初的困意來的時候 ， 我們一定不要去忽視它 。
                                               如果堅持挺著不睡 ， 就沒有辦法真正地進入“黃金90分鐘”的深度睡眠了 ， 但有的時候我們就算困 ， 晚上可能還要加班 ， 還要做完家務 ， 那遇到這種情況 ， 我們應該怎么辦呢？
最好的辦法還是保持和平常一樣上床的時間 ， 打一個比方 ， 每天11點就有點困了 ， 那我會先上床睡90分鐘 。 在睡了這黃金90分鐘后 ， 如果后面我能起得來 ， 我就會再起來做事 ， 但是如果我起不來了 ， 我就會比平常早起一到兩個小時 ， 把沒做完的事做完 。 這樣都會比你晚睡和多睡來得更有精神一些 。
                                               第二個就是怎么讓我們的困意能早點來呢？

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