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睡眠|別再被“8小時睡眠論”給忽悠了！掌握3個技巧，睡夠90分鐘也能精力充沛( 二 )


有研究表明 ， 體溫和睡眠的關系 ， 體內溫度和體表溫度的差值越小 ， 我們的睡意就會越濃 。 人的體表溫度 ， 白天會降低 ， 到了晚上會增高 。 如果能讓體表溫度曾得越高 。 讓我們體內溫度散熱 ， 這樣差值越小 ， 我們就會越困 。
那泡腳就是讓體內能夠迅速散熱的很好方法 ， 比如在睡覺90分鐘前 ， 我們去泡20分鐘的腳 ， 通過熱水泡腳 ， 在短時間內散發體內的熱量 ， 增高體表的溫度 ， 或者有的小姐妹喜歡泡澡的話 ， 在睡覺90分鐘前 ， 泡澡15到30分鐘也是同樣一個道理 。
這里建議大家可以使用中藥足浴包 ， 比如用艾葉 ， 益母草 ， 紅花 ， 生姜 ， 當歸 ， 川芎 ， 丹參 ， 獨活等材料 ， 組合搭配在一起來泡腳 ， 不僅可以起到助眠的作用 ， 還可以起到祛濕排寒 ， 活血等作用 ， 尤其對手腳容易冰涼的狀況有很好的改善 。
第三點就是我們要了解大腦和睡眠的關系 。
我們這樣睡覺前一個小時一定要讓大腦放空 ， 不要看那種緊張或者是覺得刺激的東西 ， 可以看一些書籍或者覺得無聊的一些節目 ， 可以幫助更快的入睡 。
                                               【睡眠|別再被“8小時睡眠論”給忽悠了！掌握3個技巧，睡夠90分鐘也能精力充沛】最后 ， 起床后的養成一些好習慣 ， 比如七點起床 ， 然后拉開窗簾 ， 光腳站在窗邊兩到三分鐘 ， 這樣用來感受七點下的自然光 。 然后用冷水洗手 ， 再用偏涼的溫水去洗臉 ， 之后在家中快步走兩圈后 ， 空腹喝溫開水 ， 吃早飯 。 接下來一整天都會感覺元氣滿滿的 。