天氣日漸寒冷
腿腳冰涼麻木怎么辦？
跟著"健身九宮格"練一練吧！
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第一組動作
踢腳暖身操
先高抬腿 7 下
再側點地 4 次


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網友們用這組動作暖身的同時
還增加了運動的樂趣


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第二組動作
踢腿運動
腿腳冰涼麻木時
先來一組高抬腿
再來一組后踢腿


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或者可以像 5 號網友一樣
先拉伸 ， 再踢腿


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如果沒有運動基礎
可以學習 6 號網友踢腿前進
向前三步走
抬起腿向前蹬踢


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第三組動作
踢腿挑戰
要想腿腳好
腿部鍛煉不能少
向前抬左腿 ， 再抬右腿
再向后抬左腿和右腿


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專家介紹 ， 天氣寒冷時
踢踢腿 ， 動動腳
可以促進血液循環
讓身體暖和起來
有效緩解腿腳冰涼麻木
但是 ， "健身九宮格"中的動作
并不一定適合所有人練習
比如 ， 第一組動作
對身體協調性有一定要求
需要大家慢慢練習


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而第三組動作
存在一定的運動風險
踢腿加跳躍動作的組合
有一定運動強度和難度
尤其是膝關節屈伸旋轉過程中
會讓膝關節內外側的壓力不均衡
膝關節內有些結構
比如半月板和軟骨組織
會因為跳躍和屈伸旋轉
造成不必要的損傷


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"健身九宮格"中的第二組動作
是很不錯的鍛煉方法
尤其是 4 號和 6 號網友
后踢腿和前踢腿動作簡單易學
適合大部分人群練習
不過 ， 踢腿運動時
也要注意動作規范
保持身體直立
不要左搖右晃
保持骨盆穩定
前踢腿時
可以根據自身情況
盡可能抬高
并逐漸放慢速度
而后踢腿時
要根據自身能力
慢慢加快速度
每天踢一踢
身體暖洋洋
趕快行動起來吧 ~
【運動|動起來！一招改善冬天腿腳冰涼】來源：CCTV-1《生活圈》

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