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睡眠質量|睡眠是免費的“長壽藥”，總是失眠？拿它煮湯喝，助你睡得香！

有人想睡不能睡，有人想睡睡不著，現如今許許多多的人可能正在面臨睡眠困擾，據中國睡眠研究會的調查顯示，目前我國成人失眠發生率高達38.2%，有超過3億人正飽受睡眠障礙的困擾。
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其實不只是中國，放眼全球約有1/3的存在睡眠障礙，其中美國為32%~50%，法國為30%，日本為20%。
睡眠障礙對身體有何危害？
睡眠是免費的“長壽藥”，而睡眠障礙則會對身體帶來巨大傷害。研究顯示，失眠會能影響心肺腎的功能，削弱機體的免疫力，影響情緒、注意力以及大腦功能。
而長期失眠則會誘發肥胖、糖尿病、冠心病、腦中風、老年癡呆、抑郁癥、焦慮癥等等疾病。
長期失眠還是導致危險事故發生的重要因素（增高4.5倍），50%的工傷與睡眠不足有關。
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經常失眠應該怎么辦？
【 睡眠質量|睡眠是免費的“長壽藥”，總是失眠？拿它煮湯喝，助你睡得香！】首先需要找到導致自己失眠的原因，并針對這個原因尋找解決辦法。其次，給自己制造一個理想的睡眠環境，如睡前聽一聽助眠音樂，睡前泡一泡腳，散一會步，放松一下精神。讓自己的臥室保持安靜，窗簾選擇遮光效果好一些的，燈光盡量柔和些。
最后，可以通過飲食進行調解，晚餐盡量少吃，食物盡量清淡，可以適當嘗試一些一些有助睡眠的食物。
以下這3種湯，有一定安神助眠的作用，失眠的人不妨晚餐嘗試一下：
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酸棗仁湯
中醫認為酸棗仁能養肝、寧心、安神，對虛煩不眠，驚悸怔忡有很好的療效。
具體方法：將酸棗仁搗爛用水煎成湯每晚睡前服用，能起到很好的鎮靜安神的作用，當然搭配百合食用助眠效果更佳。
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桂圓蓮子湯
桂圓益心脾、補氣血、安神、助眠，能緩解氣血不足、心悸失眠、神疲乏力。對神經衰弱、心脾虛弱所致的失眠有一定的療效。
而蓮子能補益心氣、健脾止瀉。對食欲不振、失眠多夢、心悸煩熱有療效。
具體方法：準備適量的桂圓、蓮子以及冰糖，將桂圓蓮子放入鍋中煮開后改小火慢煮半小時后加入冰糖，即可食用。
此湯非常適合睡眠質量差的中老年人食用。
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百合龍骨湯
中醫認為百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神。對睡眠不安、易醒、多夢有很好的療效。
具體方法：準備龍骨15g，百合30個，將龍骨加水煮一小時，然后加入百合，待煮熟后連湯一起飲用。