1. 首頁 > 健康養生 > >

減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！

健康知識養生常識

減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！
文章圖片
減重減脂是很多人的終生事業 ， 為了保持良好的身材 ， 日復一日地用高標準管理自己 。 然而許多時候 ， 減重成功了 ， 卻始終對自己的身材不滿意？
反觀有些人 ， 身材十分豐滿 ， 并不符合大眾對于以瘦為美的標準 ， 卻看起來十分有氣質 ， 所以體重并不是唯一提升身材美感的方式 。
很多時候 ， 減重只是第一步 ， 更重要的是調整自己的體態 ， 更能讓人看起來優雅 ， 具有美感 。
減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！
文章圖片
01.
肩頸體態
看人先看臉 ， 而肩頸的體態往往能反應到人面部狀態 。 高低肩、脖子歪斜的人 ， 面部兩側受到的地心引力不同 ， 會讓一側臉頰更容易下垂 。
此外 ， 肩頸歪斜會容易讓一側斜方肌過弱 ， 而另一側斜方肌長期緊張 ， 久而久之肥厚的斜方肌就此產生 ， 讓人看起來“虎背熊腰” 。
減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！
文章圖片
簡單的3個鍛煉 ， 可以糾正肩頸體態 ， 緩解斜方肌緊張：
頸部放松
前、后點頭 ， 左、右轉頭 ， 動作盡量緩慢 ， 但要讓脖子到最極限的位置 ， 各完成10次；
順時針和逆時針分別轉動頭部 ， 各完成5次；
每天堅持2-3次 ， 放松頸部肌肉 。
斜方肌放松
熱敷斜方肌 ， 然后用筋膜球來回在斜方肌處滾動 ， 刺激血流 ， 放松緊張的斜方肌 。
減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！
文章圖片
加強弱側訓練
要均衡雙側肩膀的肌肉強度 ， 平時習慣單側背包的人群 ， 要經常更換背包的肩膀 ， 使雙側受力均衡 。
【減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！】已經出現了高低肩、或是斜方肌不均衡現象的人群 ， 也可以做一些簡單的肩部訓練 ， 以強化弱側 ， 即較低的一側 。
比如推舉水瓶 ， 肩膀打開 ， 上臂平行肩膀 ， 手握裝滿水的礦泉水瓶 ， 做垂直向上的推舉動作 ， 注意不要聳肩 。 兩邊10次為一組 ， 完成三組 ， 弱側增加1-2組 ， 慢慢增加頻率和重量 。
02.
腰背體態
腰背部的體態會影響整個人的氣場 ， 含胸、駝背的人往往看起來不自信 。
減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！
文章圖片
長期含胸駝背 ， 會慢慢變為骨性的駝背 ， 或者背部肌肉無力 ， 就難以通過自己的力量去調整 ， 需要醫生和專業理療師的介入 。 所以一旦發現自己有含胸駝背的情況 ， 就要盡早去改善：
放松胸小肌
站在墻角邊 ， 腿站成弓步 ， 單側手臂抬起 ， 像投降的姿勢 ， 上臂貼在墻上 ， 向前傾 ， 放松胸與肩連接的胸小肌 ， 感覺肌肉被拉伸 ， 持續10秒以上 。 每天兩側各10次 ， 做2-3組 。
背伸展
手向前扶著墻 ， 慢慢向后退 ， 頭部下壓過手臂 ， 保持一段時間 ， 感受肩部、背部的肌肉拉伸 。 初次嘗試記得動作慢一點 ， 避免頭部供血不足造成頭暈 。
減重成功了還是不夠美？體態調整很重要！
文章圖片
03.
全身體態調整
我們還可以通過一些全身性的鍛煉 ， 調整體態：
貼墻站
收腹、雙肩放平 ， 人靠墻站直 ， 腳后跟、臀部、背（肩胛骨位置）、后腦勺碰到墻 。 腰部離墻一掌厚度 。
保持站立10-15分鐘 ， 每天完成2-3次 ， 讓人站立時更有氣場 。
臀橋
身體平躺在墊上 ， 雙手掌心向下平放于身體兩側 ， 雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角 ， 兩腳掌平踏于墊面 。 肩、髖、膝至少要在一條直線上 ， 膝關節接近90° ， 足跟著地 ， 勾腳尖 。