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牛奶|癌癥可能是“懶”出來的？再次提醒：這4個生活習慣，勸你別偷懶( 二 )

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如果想要降低久坐帶來的危害 ， 建議坐1小時就要至少活動2分鐘 ， 可以簡單站立或散步來緩解一下 。 平時要加強鍛煉 ， 可以用平板支撐、小燕飛等姿勢來鍛煉腰背部；注意坐姿 ， 不蹺二郎腿 。

?三、懶得運動：早死風險高
由于很多人平時經常加班、工作壓力大 ， 平時很少抽時間去運動 ， 但這并不是一個好習慣 ， 對身體也會造成一定的影響 。
發表在《柳葉刀·全球健康》上的一項研究發現 ， 在全球范圍內 ， 適當運動每年能減少390萬過早死亡案例 ， 運動能夠預防15%的過早死亡 。 而不運動的人身體會發生不少的變化：

  • 十天不運動就會減少大腦中負責學習、思考和記憶等重要區域的血流量；
  • 兩周不運動會使肌肉力量流失接近三成；
  • 15天不運動會使心肺功能降低10%以上 。
在《國際癌癥雜志》上發表的一項研究發現 ， 長期堅持每周進行多次中等強度的有氧運動 ， 能夠起到抑制癌細胞生長的作用 。

?堅持運動除了能夠防癌外 ， 還能改善情緒 ， 減少消極情緒的發生 ， 還能減少體內多余的脂肪 ， 有助于保持健康體重 。
世界衛生組織建議 ， 成年人每周至少要進行150分鐘中等強度的運動 ， 比如跳舞、健走、做家務或遛狗等；或者進行75分鐘高強度的運動 ， 比如快速游泳、快速騎車、上坡健走、競技體育等 。
四、懶得體檢：發現異樣也懶得檢查
有的人明明身體出現了異樣 ， 但就是懶得去體檢 ， 認為只要不體檢就沒有毛病 ， 其實 ， 諱疾忌醫是對自己健康不負責的一種行為 。
為什么很多人發現癌癥時就已經到了晚期呢？最主要的原因在于檢查的方法沒有找對 。
不少體檢機構推出各種檢查方法 ， 但是各種癌癥檢查都有自己的“金標準” ， 如果沒有選擇正確的癌癥篩查方法 ， 很容易漏診或誤診 ， 導致發現疾病時已經是晚期 。
想要及時發現癌癥 ， 就要注意癌癥的早期預警信號 ， 如果身體出現體重莫名減輕、重度疲勞、發熱咳嗽、吞咽困難、腹痛、貧血、血尿和便血等問題的時候 ， 要提高警惕及時就醫檢查 。
此外 ， 高危人群（抽煙、酗酒、有家族史、職業致癌物暴露等）、高齡人群（特定癌癥高發年齡段）要重視做好癌癥早篩 。

?癌癥 ， 可能是“懶”出來的 ， 我們在平時要注意養成良好的生活習慣 ， 做到不憋尿、不久坐、適當運動、定期體檢等好習慣 。
參考資料：
[1
《憋尿是個「危險動作」！腎臟、心臟、血管都可能被壓垮》.生命時報.2021-06-02
[2
《憋尿=藏毒 ， 看完再也不敢憋了》.CCTV生活圈.2022-06-11
[3
《久坐會增加癌癥等14種疾病的發生風險！到底多久算久坐？趕緊看…》.科普中國.2021-09-01
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