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內科主任：不想血糖“飆升”，這7物嘴下留情，不妨參考下( 二 )

健康知識養生常識


內科主任：不想血糖“飆升”，這7物嘴下留情，不妨參考下
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4.油炸食品
油炸食品美味可口 ， 隨著國民飲食觀念的轉變 ， 越來越多的人愛上了吃油炸的食物 。 經常吃這種食品 ， 不僅會使身體肥胖 ， 也會使血糖飆升 。
過多攝入脂肪含量偏高的食物 ， 也會使體內脂肪大量堆積 。 容易誘發血栓和動脈血管粥樣硬化時自身胰島素抵抗能力降低 ， 血糖升高 。
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5.動物肝臟
老年人總覺得吃什么補什么 ， 會買些動物肝臟從而養護身體 ， 這種方法非常不建議 。 動物內臟膽固醇含量極高 ， 會在體內大量囤積升高血脂血糖 ， 少吃一點無礙 ， 不要多吃 。
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6.土豆
不少人認為蔬菜的淀粉含量比米飯、面條少 ， 因此吃土豆時幾乎不限制用量 。
但實際上土豆食用過多 ， 也會攝入大量淀粉 ， 引起血糖波動 ， 從而升高血糖 ， 提高糖尿病的患病風險 。
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7.脂肪含量高的食物
血糖高的人平時一定要注意清淡飲食 ， 少吃五花肉 ， 肥肉等脂肪含量高的食物 。 因為這些高脂肪食物熱量 ， 膽固醇都是很高的 。
吃多了會造成身體脂代謝發生異常 ， 讓脂肪過多在身體內堆積 ， 誘發肥胖 。 而肥胖又會帶來高血糖 ， 高血脂 ， 高血壓等一系列慢性疾病 。
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04這四種日常習慣可能會損害胰島素細胞
1.晚餐吃得太飽
如果晚餐吃得太多 ， 血糖可能會繼續上升 ， 餐后血糖受食物影響很大 。 如果吃太多食物 ， 你的血糖可能會升高 。
無論是健康人還是高血糖患者 ， 晚餐都不要吃太多 ， 6到7分飽就可以了 。 否則 ， 除了血糖升高外 ， 還會加速身體肥胖 ， 而肥胖是導致三高等慢性疾病的主要誘因 。
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2.熬夜
最近一項調查研究發現 ， 長期睡眠不足的人容易得糖尿病 。 該研究對1100名中老年女人的睡眠情況做了跟蹤調查 ， 發現每晚睡眠時間在7-8個小時的人身體最健康 。 如果每天睡眠不足6小時 ， 患糖尿病的風險就增加了2倍 。
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3.懶得運動
對于糖尿病人來說 ， 運動還是很重要的 。 如果缺乏運動 ， 一是會讓身體內脂肪堆積 ， 容易長胖 ， 誘發各種并發癥 。 二是會讓胰島素的敏感性下降 ， 降糖效率變低 ， 損害到胰島素的正常工作 。
所以糖尿病人想要控制好血糖 ， 就不能偷懶 ， 要動起來 ， 這樣才有利于控制體重 ， 加大血糖的消耗 。 讓胰島素的敏感性進一步增強 ， 還能使得心肺功能得以提高 ， 加強身體素質 。
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4.喝水太少
水對肝臟和腎臟的功能至關重要 ， 可以排出毒素 。 如果身體水分不足 ， 則將無法正常工作 ， 很容易導致血糖上升 。 超重的人一般喝水少 ， 因此他們患糖尿病的風險更高 。
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如果更喜歡含糖飲料而不是水 ， 則會攝入沒有營養價值的卡路里 ， 這些卡路里會提高血糖水平 。 每天至少喝兩升水有很多好處 ， 其中之一就是可以降低高血糖的風險 。