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近幾年生活條件在不斷的提高|骨質疏松的人，補鈣可不只嚼嚼鈣片，還可讓它配合

近幾年生活條件在不斷的提高 ， 但是骨科疾病的發生幾率卻沒有因此降低 ， 這種情況不但與不正確的生活習慣有一定的關系 ， 與補鈣的關系也非常密切 ， 因為能夠正確補鈣的人并不多 ， 促使骨骼因為缺鈣而出現問題 ， 因此要掌握補鈣時的注意事項 。
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補鈣時的注意事項有哪些呢？
1、選擇普通的鈣片
為了能夠保證補鈣的效果 ， 有些人會購買非常昂貴的鈣片 ， 其實并沒有這種必要 ， 選擇普通的鈣片即可 ， 每片200~400毫克最為適宜 ， 因為人體并不能夠無限度的吸收鈣質 ， 一旦超過了500毫克 ， 利用率則會有所下降 ， 因為過度補鈣還會導致胃腸道出現不良反應 ， 增加結石的幾率 。
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2、用餐時服用比較好
要把服用鈣片的時間與進食乳制品以及豆制品的時間錯開 ， 這樣能夠保證人體對鈣的吸收率 ， 另外這樣做也能夠降低胃腸道不適的幾率 。 建議在吃飯的時候吃鈣片 ， 既可以保證人體更好的吸收鈣質 ， 也能夠避免胃腸道不適癥狀的出現 。
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3、消化不良的人選擇有機酸鈣
現在使用率最高的鈣片則是碳酸鈣 ， 但是這種鈣片卻并不適合本身存在胃酸分泌過少或者長期服用抗酸藥的人 ， 要不然則很容易引起胃脹和消化不良 。 建議胃酸過少的人或者經常出現消化不良這種情況的人 ， 選擇檸檬酸鈣或者有機酸鈣 。
4、選擇含有維生素D的鈣片
維生素D與鈣代謝有著密切的關系 ， 既能夠使小腸更好的吸收鈣質 ， 也能夠促進骨骼對鈣質的吸收 ， 因此在選擇鈣片的時候 ， 盡量要選擇添加了維生素D的鈣片 ， 只有這樣才能夠達到補鈣的目的 。
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5、不要在服用其他補充品的時候同時服用鈣片
如果同時需要補充鈣、鐵、鋅 ， 則要錯開時間 ， 因為過多的鈣會妨礙人體對鐵元素和鋅元素的吸收 。 建議在一餐之后服用鈣片 ， 另一餐之后服用鐵劑或鋅劑 ， 一起服用 ， 利用率會大大降低 。
6、老年人和小孩不要選擇吞服
大多數人在吃鈣片的時候會選擇吞服 ， 但是這種方法卻并不適合老年人和小孩 ， 因為這兩個特殊人群的吞咽能力比較差 ， 因此要選擇質地比較疏松的產品 ， 這樣可以掰成兩半服用 ， 可以選擇粉狀的補鈣產品 ， 這樣就可以把它混合在豆漿和果汁等液體當中 。
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7、不要只依靠鈣片
補鈣的時候不要單純的一套鈣片 ， 飲食和運動方面也不能夠忽略 。 在飲食方面要保持營養均衡 ， 因為除了鈣之外 ， 也其他的營養因素也會影響骨骼的健康 ， 比如鉀鎂維生素K ， 維生素C等等 。
溫馨提示
不良的生活習慣也會導致鈣的流失 ， 因此要養成良好的生活習慣 ， 首先要避免喝碳酸飲料和甜飲料這些飲品進入人體之后 ， 不但會導致鈣質的流失 ， 還可能會引發腎結石以及齲齒 。 建議口渴的時候多喝白開水 ， 既可以使血液循環變得更加流暢 ， 也可以使體內的毒素更好地排出體外 。
【近幾年生活條件在不斷的提高|骨質疏松的人，補鈣可不只嚼嚼鈣片，還可讓它配合】來源：家庭醫生在線