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氣體|世界慢性阻塞性肺病日 | 健康呼吸·無與倫比

慢性阻塞性肺疾?。璺?， COPD）是一種氣流受限不完全可逆、呈進行性發展 ， 與氣道和肺部對有害顆粒（如大氣污染）或有害氣體（如吸煙）的慢性炎癥反應增強有關的可以預防和治療的疾病 ， 也是一種常見的慢性呼吸疾病 。

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主要由于吸煙等原因 ， 引起氣道狹窄或肺氣腫等結構改變 ， 導致呼吸氣流受阻 ， 感到呼吸費力或透不上氣 ， 常伴有咳嗽、咳痰等不適 。 其實人們常說的“慢性支氣管炎”、“肺氣腫”就屬于這個范疇 。 慢阻肺與心腦血管疾病、糖尿病和癌癥一同被世界衛生組織列為全球四大慢性疾病 。
發表在《美國呼吸與重癥照護醫學》期刊上 ， 對130名慢阻肺患者的研究表明：當患者運動量持續減少時 ， 呼吸問題就會逐漸加重 ， 并且整體健康、生活質量、以及身心狀況也都會下降 。 除此之外 ， 如果持續不運動 ， 肌肉就會逐漸萎縮 ， 久而久之更沒力氣去運動 ， 形成惡性循環 。

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所以 ， 慢阻肺研究指南建議：所有慢阻肺患者都要養成適度運動的習慣 。 無論病情是輕、是重 ， 堅持規律運動 ， 才能改善健康狀況 。
除了我們通常所了解的一些比較緩和的運動 ， 像散步、慢跑、瑜伽、太極拳等 ， 下面為大家介紹幾種專門針對增強慢阻肺患者呼吸功能的呼吸操 。

縮唇呼吸

什么是縮唇呼吸？縮唇呼吸就是用鼻子吸氣以后用力的吐氣 ， 把肺部的殘氣盡量的吐出來 ， 這樣可以減少氣體肺氣在肺臟的停留 。 有人會說 ， 你這樣說我還是不知道應該怎么做啊 。 北京中醫醫院呼吸科主任醫師苑惠清研究了一種最簡單的方法 ， 就是模擬吹蠟燭 。 你可以找一支筆或者一個參照物 ， 對著它吹20次左右 ， 這就是縮唇呼吸了 。
縮唇呼吸可以通過提高氣道的內壓 ， 減少胸內壓 ， 防止小氣道的過早閉合 ， 排出肺內多余的氣體 ， 增加肺泡換氣 ， 從而改善慢阻肺患者呼吸困難的癥狀 。

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腹式呼吸

什么叫腹式呼吸呢?腹式呼吸就是在你吸氣的時候肚子會鼓起來 。 這種呼吸方式可以選擇在床上做 ， 男性用腹式呼吸的比較多 。 慢阻肺患者可以在床上練習腹式呼吸 。
通過腹式呼吸可以改變輔助呼吸肌參與的不合理的呼吸方式 ， 可以充分提高氣容積 ， 減少無效的死腔 ， 使肺泡通氣量增加 ， 改善氣體的分布 ， 最終達到緩解氣促癥狀的目的 。

全身性的呼吸操

這類全身性的呼吸操鍛煉實際上是建立在前述幾種方法基礎之上的 ， 將擴胸、彎腰、下蹲和胸式呼吸、腹式呼吸、深淺呼吸等這些動作結合到一起 ， 從而可以更加有效的改善肺部功能 。
【氣體|世界慢性阻塞性肺病日 | 健康呼吸·無與倫比】具體運動方式主要為：長呼吸——腹式呼吸——抱胸呼吸——壓腹呼吸——下蹲呼吸——彎腰呼吸——行走呼吸 。 上述這些步驟每個步驟持續半分鐘即可 。 慢阻肺患者如能長期堅持 ， 可以有效改善呼吸困難的癥狀 。