瑜伽輪式，是在練習過程中遇到問題比較多的體式之一，很多練習者在推輪的時候，推不起來，
很大一部分原因是肩膀、胸腔緊張無力！

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但其實還有一種情況，是與你的髖部伸展能力弱有關，我們先來看看你的雙手能向下圖一樣舉起來嗎？
如果可以就證明你的肩、胸柔韌度還是足以讓你完成輪式的！

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我們再來看看下面這個GIF，之所以推不起輪式，不是因為肩膀、胸腔緊張，而是因為髖部的伸展能力受限，
導致輪式推不起來！

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解決方法就是：加強髖部的伸展能力！如果你在練習瑜伽輪式有遇到這些問題，那以下
幾個伸展髖部
的動作一定要多練啦！
動作1-2

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俯臥位，左手肘撐地
吸氣，右腿屈膝向后，右手向后抓腳背
呼氣，核心收緊，停留10-12個呼吸

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保持上一動作的基礎
繼續加強拉伸的幅度，讓腳跟靠近臀部
停留10-12個呼吸，換另外一側
動作3

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右膝跪地，小腿肚子往外撥
進入半英雄前屈式，吸氣，脊柱延展
【 動作|瑜伽輪式推不起來，與身體這個部位有關，90%的人都不知道】呼氣，收緊核心，身體微微向后仰
停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作4-5
從上一動作退出，進入下犬式
呼氣，收緊核心，右腿屈膝邁向前
吸氣，右手向后抓住左腳腳背
停留10-12個呼吸

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保持上一動作的基礎
雙手向后抓住左腳腳背
停留10-12個呼吸，動作4-5換邊

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進入輪式的時候，要保持腿部的力量，和緩慢飽滿的呼吸，脊柱盡可能的去放松，才能得到更好地延展。

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