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新手期|每周跑步幾次合適？3次，但這不是標準答案！

一星期跑步幾次最合適？
這里要套用一句有名的廣告句式來回答：
沒有最合適，只有更合適。
為了便于操作，先給出一個粗略的答案：
建議每周跑步三次。
這個運動頻率，可以滿足大多數人的身體狀況和運動需求。但實際情況當然要比這個答案復雜一些。
新手期|每周跑步幾次合適？3次，但這不是標準答案！
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【 新手期|每周跑步幾次合適？3次，但這不是標準答案！】根據“自己的身體情況”確定每周跑步次數
這很好理解：一個七十多歲的老者，和一個二十幾歲的小伙子，兩個人能夠承受的“每周鍛煉次數”，肯定相差懸殊。
對于平時從不運動的人
（每周運動鍛煉少于2次，含2次），無論年齡多大，每周跑步次數建議從2至3次起步。不過年輕人、身體較健康的人
，
可以根據自身感受，更快地提升每周跑步次數，比如在四周后，就達到每周跑步4至5次。
而年齡較大、體弱多病者
，則不應該執著于“更高的跑步次數”。在當前能夠承受的運動頻率下進行運動，是科學、安全運動的基本原則。
對于已經有一兩年或者更長時間運動經歷的人來說，
哪怕平時不怎么跑步，心肺功能多半也會超過大多數普通人。因此，一開始就每周跑步3至5次，問題都不大。
對于這部分人來說，“具體每周跑幾次”可以有一個基本的判斷原則：別讓自己產生過度疲勞感。
舉個例子：假設你在周一、周二、周三連續跑步三天，雖然周四休息了一天，但周五再去跑步時，嚴重的疲勞感仍舊沒有消除，有一種心有余而力不足的感覺，那么當前的運動頻率可能過度了。如果到周六時，疲勞感仍舊未消除。那么，就應該考慮減少下周的跑步次數。
要注意的是，就算是你是一個健身達人，比如你平時堅持力量訓練，但由于缺少長距離跑步鍛煉，你的心肺功能仍舊可能較弱。剛開始跑步鍛煉時，也要遵循“循序漸進”的原則，慢慢增加每周跑步次數。
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根據“自己的鍛煉目標”確定每周跑步次數
諸位看官應該會考慮到這樣一個問題：
一個人每周能夠或適合跑步幾次，和“跑量”有很大關系。而跑量的多少，又和“運動目標”有很大的關系。
許多人作為運動新手，
剛開始的鍛煉目標是為了減肥。這種情況下：
（1）在初始階段
（大約為最初的1至3個月，可稱為“新手期”），每周跑3至4次，每次堅持30分鐘以上（不用關心速度和距離，跑起來就行），多數人都能夠獲得滿意的減肥效果。
（2）基本上，新手期的減肥效果，將呈現“前快后慢”的減肥特點。
到臨近新手期尾聲時，身體差不多就進入了減肥瓶頸期。此時就需要調整跑步方案了，以突破身體對當前跑步方案的適應。
其中一種方式就是，增加每周跑步次數，另外還可以增加每次的跑量（時長或距離）。但跑步次數和跑量的增加空間是有限的。在一段時間后，還需要繼續調整跑步方案。
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對于健身老司機來說，鍛煉目標各不相同，
也就不會有“標準的或統一的”每周鍛煉次數。下面舉幾個例子：
（1）對于專注跑步訓練的人來說，
在有了相當的跑步經驗后，比如已經跑步3年，有些人會考慮參加半程馬拉松或全程馬拉松。這時候，這部分跑者的每周跑步次數可能達到4至6次，總跑量少則三四十公里，多則七八十公里。在長距離跑（LSD）訓練日，一次的跑量就可能達到二三十公里。